Stundenblatt Teen Yoga 'Abendroutine'

Wir machen ein sanftes Yoga und eine tolle Atemmeditation.

Stundenblatt gestaltet mit der Zinnia App

Ankommen in Rückenlage: durchatmen, den Atem beobachten, spüren, Hände auf den Bauch legen.
Mobilisation 1: Schultern zucken, Schultern kreisen, Kopf ja/nein, Kopf Halbkreis
Atemübung im Sitz: Beim Einatmen die Arme seitlich anheben, beim Ausatmen die Arme seitlich senken.
Mobilisation 2: Rolling Like a ball, Ballerina Stretch, Handgelenke kreisen
Gespräch: Yogaerfahrung Austausch, Thema von heute, Aufbau der Lektion
Sonnengruss: 2x Sonnengruss A, 2x Sonnengruss mit Variationen
Asanas zum Thema Abendroutine: Alle Asanas wie oben, bis auf den Schwan, dafür noch die Holzfäller Atmung für Stressabbau

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Shavasana:  Geführte Meditation
Konzentrier dech mol 100% uf dini Atmig. Esch di Atem warm oder chalt? Beobachte eifach mol. Nimms wahr.  Esch di Atem schnell oder langsam? Beobachte das mol. Atem tüf i ond weder us. Versuech a nüd anders z dänke. Lass los. Wenn Gedanke chömid, dues beobachte ond denn ziehnds au scho weder witer. Versuech ganz tüf z atme. Tüf i Buch abe. Ehr atmed chalti Loft i ond atmed warmi Loft us. Ehr send guet so wiener send. Gniessed das ehr so guet chönd atme. De Surstoff brengt fröschi Energie, fröschi Energie för jedi Körperzelle. Enspann dine Kiefer, dini Backe ond dini Stirn. Schliess dini Auge, falls du das noni gmacht hesch. Ehr dörfed nochli legge bliebe ond im Piano lausche.

Schön esches gsi, aber jetzt wetsch weder zrogg i dä Rum cho, mer bewegig eusi Füess, eusi Händ, gähned ond strecked euse Körper no einisch ganz läng, mer rugeled öber d‘ Site in Sitz. Beweg dine Kopf einisch vo de Rechte zur linke Siite ond nomol hi ond her. 

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Pranayama: durch die Nase ein und den Mund aus (leichte Ujayi Atmung), Atembeobachtung
Mobilisation: Im Schneidersitz den Rücken kreisen, schnelle Hände auf und zu, winken

Mindfulness: Da einige Kinder heute das erste Mal schnupperten, gab ich ihnen nur den Tipp zuhause einmal ein paar Übungen zu wiederholen, wenn sie Lust dazu haben. Ansonsten hätte ich eine tolle Achtsamkeitsübung für zuhause: Eine Fussmassage selber machen, mit etwas Öl oder Bodylotion. Ganz sanft und langsam, den Füssen auch mal Danke sagen, dass sie uns durchs Leben tragen.