Stundenblatt Teen Yoga "Stretch & Relax" mit Block

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Asanas mit Yoga Block

Yoga Block, Fussmassage und Klangschale. Heute werden alle Sinne angesprochen. Eine äusserst entspannende Lektion zu Beginn der Winterzeit.

Ankommen: in Shavasana ankommen bis der Puls wieder ruhig ist, Atemübung im Liegen

Achtsamkeit: Im Lotussitz dem Gong lauschen, bis er verklungen ist mit geschlossenen Augen 

Aufwärmübungen: Wärme zaubern und auf Augen legen, Schultern hochziehen und halten, dann fallen lassen, Schultern kreisen (Hände auf Schultern), Handflächen nach vorne strecken rauf/runter, Handflächen aufeinander und drehen, kreisen, Kopf nach unten ziehen (Nackendehnung), seitl. Katze/Kuh Move, im Vierfüssler Arme schwingen und ins Kind (dynamisch), im Vierfüssler Beine kreisen
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Atemübung: Im Lotussitz einatmen Arme seitlich hoch, beim Ausatmen Arme seitlich runter. Danach noch mit Twists.

Sonnengruss: Heute das erste Mal den Sonnengruss B (Held 1 integriert), 1 Durchgang, nachspüren im Berg

Asanas mit Yoga Block: 
Brücke, Fisch, Wasserfall, sitzende und stehende Vorbeuge, Side Stretch, Fliege, Kind

Asanas ohne Block: 
Pflug, Pflug mit Beinen an den Ohren, Schulterstand, Kind seitl. Stretch

Special: Fussmassage mit Öl, danach die Socken anziehen -> Tipp, das könnte auch ein Abendritual sein kurz vor dem Zu Bett gehen

Schlussentspannung: Wasserfall Pose an der Wand ca. 2 Minuten, danach ins Shavasana kommen und einkuscheln. Die Fenster werden geöffnet und ein leichter Lavendelduft liegt in der Luft. Dazu dürfen sie Klangschalenmusik lauschen.

Schlaf ist wichtig für den Zellwachstum, für die Lernfähigkeit und Gedächtnisleistung. Schlaf ist sehr wichtig fürs Hirn. Mantra: Ich schlafe ruhig, tief und fest, solange mich der Wecker lässt. Ich schlafe ruhig und geborgen und freue mich auf morgen.

Abschluss: Side Stretch im Sitzen, einatmen über die Seite und dann zum Herzen ein Namaste formen

PS. Die Kinder liebten diese ruhige Yogastunde, besonders heute, wo die Winterzeit anfängt und es schon dunkel war. Das Licht vom Salzstein, sowie den 4 Leuchten im Kursraum wirkten sehr warm und entspannend.

Deko: Rosenquarz Lampe, Yoga Blocks, Kuscheldecken