Stundenblatt Teen Yoga 'Selflove'

Wir lernen wohltuende Asanas kennen und entspannen bei Lavendelduft und der Meditation "du bist gut so, wie du bist".

Stundenblatt gestaltet mit der Zinnia App

Ankommen in Rückenlage: durchatmen, den Atem beobachten, spüren, Hände auf den Bauch legen. Wir verbinden Atmung, Körper und Geist.
Mobilisation 1: Im halben Lotussitz Schultern zucken, Schultern kreisen, Kopf ja/nein, Kopf Halbkreis, Katze/Kuh, im Vierfüssler die Handgelenke dehnen, die Finger einzeln dehnen.
Gespräch: Thema von heute ist Selflove - zufrieden sein mit sich selbst. 
Sonnengruss: 2x Sonnengruss A, 2x Sonnengruss mit Variationen
Mini-Shavasana: Nachspüren, Atem ruhiger werden lassen
Atemübung: Im Schneider-, Lotus- oder Fersensitz Ujayi Atmung (Meeresrauschen) mit Gyan Mudra 
Asanas zum Thema Selflove: alle Asanas von oben bis auf Beine an die Wand legen und liegender Schmetterling, dafür noch den Stuhl an der Wand und Stuhl mit anschliessender Vorbeuge

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Shavasana:  Geführte Meditation mit Lavendelduft und Entspannungslied
Du dörfsch dech uf de Rögge legge is Shavasana, id Schlussentspannig. Dini Bei send mattebreit usgstreckt, dini Arme legged näb dim Körper ond dini Handflächene zeiged nach ufe. Erlaub dim Körper ond Geist z' entspanne. Gniess de Zuestand im Hier & Jetzt. Du muesch jetzt gar nüd meh mache, du dörfsch eifach do legge. Gniess jede Atemzug. Atme bedütet Läbe ond Läbe bedütet Abenteuer.

Gspör die Ruhe, Entspannig ond Zfredeheit im ganze Körper. I jedere einzelne Zelle. Du chasch ganz du sälber si. Du besch guet so wie du besch. Atme nomol tüf i ond us.

Ganz langsam dörfsch du dini Finger weder bewege. Leg mol 1 Hand ufs Herz ond 1 Hand uf de Buch. Gspör d'Wärmi i dim Körper. Gspör dine Herzschlag. Bis dankbar för de Körper wo du hesch, met allne Stärkene ond Schwächene. Du besch einzigartig ond guet so wie du besch. 

Ehr dörfed euch recke ond strecke, d' Auge öffne ond öber d' Site ine Sitz cho. Lueged euch im Spiegel mol a ond ziehnd euchi Mundwinkel nach ufe. Genau so, schänked euch es Lächle.

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Pranayama: Durch die Nase ein und den Mund aus, im Sitzen mit den Händen ein Herz formen 
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Mindfulness: Eine tolle Achtsamkeitsübung für zuhause - Gesichts Yoga und sanfte Gesichtsmassage. Mantra - ich bin zufrieden mit mir.