Stark mit Yoga

Eine belebende Yogalektion für Jungen im Alter von 6-10 Jahren

Meditation: Wir lernen die Blitzmeditation. 1 Minute still sitzen und an nichts denken. Ideal auch als Lernpause. Timer setzen. Einfach 1 Minute nichts tun. 

Einführung Yoga: Was ist Yoga und welche Regel gilt
Gesprächsrunde: Wie geht es euch heute? 
Atemübung I: dynamisch mit Armen im Sitzen alle 4 Seiten begrüssen, 2 Durchgänge
Warm up I: Sonnengruss 1x mit Lied, 1x nur atmen
Nachspüren im Berg: Heute im Matterhorn mit 4’478m im VS (immer daran denken, dass ihr wie ein Berg seid, stark und ruhig, egal welches Wetter herrscht, ihr übersteht alles wie ein Jahrtausend alter Berg)

Thema: Heute haben wir das Thema Strong Yoga, Stark wie Helden. Wir werden jetzt unsere Muskeln aufwärmen wie das auch auch Superhelden tun würden. Danach lernen wir spielerisch einzelne Superhelden kennen und ihre Superkraft und auch wie sie wieder Kraft tanken nach der Anstrengung.

Warm up II: Wir machen ein Kinder HIIT. Ca. 30-45 sec. pro Übung. 
1) Vorbeuge-Frosch Move -> Pause: Vorbeuge
2) Sternensprung oder Hampelmann -> Pause: Vorbeuge
3) Berg, Frosch, Brett, Frosch, Berg, Sprung -> Pause: Frosch
4) Krebs Walk (verkehrter Tisch vor, zurück, re, li) -> Pause: Päckli sitzend
5) Bären Walk (Vierfüssler, Knie in der Luft) -> Pause: Kind
6) Gorilla Sumo (Godess mit Armen schwingen) -> Pause: Berg
7) Übers kreuz Ellbogen/Knie Sprünge -> Pause: Mini Shavasana

Mini Shavasana/Atemübung: Hinlegen, Hände auf Bauch, durch die Nase ein und den Mund aus (Meeresrauschen) vorstellen ihr würdet einen Spiegel anhauchen. Es darf tönen. Oder stellt euch Darth Vader vor aus Star Wars. Es darf ein bisschen lauter tönen, es kommt vom Rachen her.

Yoga Spiel und neue Asanas 
Jeder darf ein Superheldenbild umdrehen und wir lernen dazu eine Pose
1. Showman Batman: Held II (Kaktusarme Muskeln, friedlich Peace, Zehenspitz Ferse) und Dreieck 
2. Fliegender Superman: Held III und ausschütteln
3. Kletternder Spiderman: Seehund Fingerspitzen, Rad und Kind 
4. Schlagender Thor: Held I mit Pistolen Mudra und Pyramide
5. Versteckte Aquamen: liegender Held mit Pistolen Mudra, Fisch und Päckli
6. Trainierende Iron Man: Stuhl mit Pistolen Mudra auf/ab und Vorbeuge mit Armen auf dem Rücken
7. Furchteinflössender Hulk: Godess Twist, Adlermudra und gegrätschte Vorbeuge
8. Meditierender Yoda: Lotussitz schwebend und Handgelenke dehnen

Shavasana: Entspannung in Rückenlage von den Helden träumen und deren Stärke und Kräfte. Stellt euch vor ihr seid jetzt euren Lieblingsheld und habt genau seine Fähigkeiten. Träumen, entspannen, jeder hat jetzt einen Moment der Ruhe verdient nach dieser kraftvollen Yogaeinheit. Strong Yoga, stark wie Helden.

Fragerunde: Welcher Held findet ihr toll? Welche Superkraft hättet ihr den gerne? Die meisten nannten zaubern.

Abschlussritual/Atemübung: Alle 4 Seiten Verabschiedung