Kids Yoga "Winter"

Snowflake von pixabay

Wir versuchen einen Meditationssitz einzunehmen, die Augen zu schliessen und weihnachtlichen Klängen achtsam zu lauschen. Wir kommen ganz im Raum an. Danach folgt eine winterliche Meditation - die Kinder stellen sich dabei vor, dass sie den ersten Schnee von diesem Jahr entdecken.

Einstimmung: Die Kinder nehmen einen bequemen Sitz ein mit dem Rücken dürfen sie an die Wand lehnen. Wir versuchen einen Meditationssitz einzunehmen und sie dürfen zuerst die Augen schliessen und weihnachtlichen Klängen lauschen. Im Raum ankommen. Danach folgt eine winterliche Meditation - die Kinder stellen sich vor sie erleben den ersten Schnee von diesem Jahr. Sie entwickeln eine Freude.

Fragerunde: Was macht ihr gerne im Schnee? Ich konnte sehen, wie sehr sie sich auf den Schnee freuen.

Atemübung sitzend: Wir stretchen uns nach rechts und nach links (Ballerina Stretch) 
Atemübung stehend: dynamische Armbewegungen, dazu die Atmung kontrollieren

Aufwärmen: Sonnengruss Lied 2x

Warm-up Spiel: Wir bewegen uns auf der Matte und tanzen, sobald die Musik stoppt nehmen wir eine Winterpose ein. "Stern", "Tannenbaum",  "Geschenk"

Winter fotografiert von Peter Arnold

Neue Asanas: 
Stuhl (Schlitten) die Kinder durften mir zuerst zeigen, wie sie einen Schlitten darstellen würden. 
Vorbeuge (in der Vorstellung fassen wir in den Schnee, wenn es geht bis zu den Füssen oder wir schaukeln fein hin-und her)

Neue Atemübung: Schneesternen Atmung (Fingeratmung)

Deko: anschauen und ein wenig sprechen

verschneiter Bank fotografiert von Peter Arnold

Yoga Übungsreihe - Yoga Story

Wir stellen uns vor, dass wir in den Wald gehen und dort einem grossen Tannenbaum begegnen.
BAUM Variationen

Wir schütteln den Schnee aus.
Den Körper ausschütteln

Natürlich fahren wir auch Schlitten und wir fahren vom höchsten Berg hinunter. Wir erholen uns auch zwischendurch und buddeln im Schnee.
Stuhl und Vorbeuge

Wir sehen einen gefrorenen See und ziehen unsere Schlittschuhe an. Was macht ihr gerne auf dem Eis?  (Input von Kinder, sie zeigen 2 Hockey Posen vor, sliden, bremsen...)
Pyramide, Held II, Held III

Wir sind schon etwas müde, aber natürlich wollen wir noch einen Schneemann bauen. Wir bauen imaginäre Schneekugeln und formen einen Schneemann. Die Kinder dürfen auch kreativ sein und etwas individuelles machen. 
Hände verschränken, Frosch

Wir machen eine Pause im Iglu und machen uns ganz rund.
Kind

Auf dem Heimweg laufen wir über eine verschneite Brücke.
Brücke klein und gross

Wir legen uns erschöpft in den Schnee und jeder von euch kann einen Schneeengel machen. Wir sind ja warm angezogen im Skianzug.
Schneeengel

Wir möchten aufstehen, aber es gelingt nich, der Schnee ist so tief.
Rolling like a ball

Wir sind schon vor der Haustüre und wir klopfen uns den Schnee ab.
Im Sitzen mit den Händen den  Körper abklopfen, den Kopf ganz sachte, dazu noch pusten (3x Atemübung)

Wir kuscheln uns bequem aufs Sofa, es ist warm und wir twisten uns noch ein wenig.
Krokodil Stretch

Jedes Kind darf nun in eine bequeme Rückenlage kommen. Wir hören jetzt die Traumgeschichte und entspannen im Shavasana.

Shavasana

Stell dir wieder den Winter vor, es war kalt draussen und jetzt sind wir wieder im Warmen angekommen. Du fühlst, wie die Kälte verschwindet und du spürst, dass dein ganzer Körper angenehm warm wird. Versuche dir das so vorzustellen.

• Meine Füsse sind warm, 
• meine Beine sind warm, 
• mein Bauch ist warm,
• mein Rücken ist warm, 
• meine Arme sind warm, 
• meine Hände sein warm, 
• meine Kopf ist warm,
• mein ganzer Körper ist warm und entspannt. 

Stelle dir vor, dass auf deinem Bauch ein kleiner Schneeengel liegt. Spüre, wie sich dein Bauch hebt und senkt mit dem Ein- und Ausatmen. Dein Schneeengel fliegt jetzt davon und auch wir kehren wir mit unseren Gedanken langsam wieder zurück in unseren Yoga Raum. Wir bewegen unsere Zehen und Finger. Dann unsere Hände und Füsse. Jetzt strecken wir uns lang. Wer möchte, legt sich noch einmal auf seine Lieblingsseite. Dann kommen wir alle in einen bequemen Sitz.

Abschlussspiel: Jedes Kind darf noch eine Papierschneeflocke basteln (Scherenschnitt)

Abschluss: Im Sitzen nochmals 3 tiefe Atemzüge oder (Ujjayi Atmung)