Schlaf gut Kids Yoga

Unsere Schlafmütze

Eine entspannende Einheit für Kinder um Ruhe und Erholung zu finden.

Ankommen 
bequeme Sitzhaltung einnehmen nach Wahl,  Augen schliessen (Klangschale)

Regeln
Wir bleiben auf der Yogamatte, die Yogamatte ist unsere Insel. Auf dieser Yogamatte lachen, träumen, sprechen, üben und ruhen wir. Wir sind mal laut und leise, Pausen sind immer erlaubt. Es gibt kein Vergleichen, kein Druck, kein Schmerz und wir lernen unsere Grenzen kennen und passen auf uns auf.

Sinn von Yoga
Yoga hat den Ursprung in Indien. Yoga verbessert deine Balance, Konzentration, Beweglichkeit, es gibt dir Kraft, Entspannung, Ruhe und Zufriedenheit. (Bilder von Yogis zeigen)

Fragerunde: Hat jemand von euch Yogaerfahrungen?
Es gibt viele Asanas (Körperstellungen), diese sind meistens liegend, sitzend oder stehend. Es gibt ruhige Asanas wo wir einen Moment lang halten und es gibt auch Flows bsp. den Sonnengruss wo wir immer in Bewegung sind. Wir lernen Atemübungen, machen Spiele, hören und bewegen uns zu einer Yogageschichte, entspannen uns und wir lernen auch Meditation. Zum Schluss machen wir eine Yoga Challenge, dann dürft ihr jeweils eine ganz schwierige Pose wünschen.

Fragerunde: Geht es euch heute gut?
Dynamische Atemübung: Begrüssung aller 4 Körperseiten
Sonnengruss: 2 Durchgänge
Achtsamkeit: Nachspüren in der Berghaltung (heute Dufourspitze 4'634m)
Warm up: Ellbogen-Knie-Vers
Achtsamkeitsspiel: Mit den Füssen die Socken ausziehen, danach ein Nastuch zerfetzen und die Fetzen mit den Füssen in ein Behälter tragen
Balance Spiel: 2 Bälle/Plüschtiere in der Gruppe zeitgleich zuwerfen und fangen, dabei immer auf der Matte bleiben
Neue Asana: Vorbeuge stehend und sitzend
Neue Atemübung: Variation der Kuscheltieratmung (Kissen/Plüschtier auf Bauch)

Fragerunde was macht ihr am Abend noch, wenn ihr nicht schlafen könnt?
Yoga am Abend kann euch gut tun, damit ihr gut einschlafen könnt. Alle Übungen wo wir jetzt machen in der Yogageschichte können euch helfen zu entspannen und zu relaxen.

Yoga Story:  Die Schlafmütze will nicht ins Bett
Bevor unsere Schlafmütze ins Bett geht, macht sie jeden Abend eine Yoga Abendroutine. Um  20 Uhr muss sie im Zimmer sein, darf aber noch 15 Minuten Yoga machen, bis sie dann ganz müde ist. 

Die Schlafmütze ist noch etwas zappelig vom Tag und schüttelt sich aus.
HÜPFEN

Dann lässt er alles los, alle Anspannung vom Tag, er war heute in der Schule und hatte es echt streng. Er atmet tief ein und aus… tief ein und aus...tief ein und aus.  So langsam kribbelt es an den Beinen. (Entspannungsmusik)
VORBEUGE

Und darum macht sich die Schlafmütze bequem im Yoga Frosch. Mit den Händen im Namaste. Stellt euch noch eine Frosch vor der eine Fliege schnappt.
FROSCH

Nun möchte die Schlafmütze sich noch wie ein Hund stretchen. Das ist ganz leicht. 
HUND

Die Schlafmütze entdeckt einen Schmetterling auf seinem Fensterbrett und macht ihn nach.
SCHMETTERLING

Hat jemand ein Haustier? Evt. Schildkröten? Wir versuchen uns jetzt wie eine Schildkröte auszuruhen.
SCHILDKRÖTE

Jetzt erinnert sich unsere Schlafmütze an einen jungen verspielten Hund. Dieser Hund hat sich so lustig ausgestreckt als er spielen wollte. Das macht die Schlafmütze gleich nach.
PUPPY POSE

Die Schlafmütze ist leider noch gar nicht müde und erinnert sich an eine tolle Übung vom Turnunterricht in der Schule. Das tut der Wirbelsäule so gut, nach einem langen Tag.
KATZE - KUH - MOVE

Habt ihr Lust euch einmal wie eine Kobra hinzulegen? Wir starten mit der Babykobra. Jetzt noch mit etwas Geräusch wie eine Klapperschlange. Toll.
KOBRA Variationen

Die Schlafmütze wird doch langsam müde und entspannt kurz im Kind. Die Augen fallen zu und wir atmen jetzt tief ein, dann aus, nochmal tief ein und aus.
KIND

Die letzte Kraft verwendet unsere Schlafmütze noch um eine Brücke zu machen. Ihr dürft euer Kissen auf den Bauch legen und versuchen, dass es nicht runter rutscht.
BRÜCKE

Da die Schlafmütze jetzt bereits auf dem Rücken liegt und an die Decke schaut, möchte er doch noch seine Beine dehnen. Dazu bitte ein Bein strecken. Bald habe ich es geschafft und darf schlafen, denkt sich die Schlafmütze. Ein wenig Twisten noch..
BEIN Stretch und Krokodil Twist

Puh geschafft, wir strecken uns aus und decken uns zu. Das Kissen legen wir auf den Bauch. Bestimmt freut ihr euch nun auf die Schlussentspannung "Shavasana". Die Schlafmütze schlummert schlussendlich auch und ich decke sie noch kurz zu genau wie ihr. 
SHAVASANA
Im Liegen den Atem beobachten, träumen, entspannen.

Aktivieren: Dehnen und strecken und aufrollen ins Sitzen
Yoga Challenge: Kerze und Pflug 
Abschlussritual: Namaste im Stehen