Entspannung und Meditation

Eine progressive Muskelrelaxion - ideal im Teen Yoga

Wir stellen uns dabei vor, dass wir auf einer Wiese liegen.

Schliesse deine Augen, wenn du magst, atme ruhig ein und aus.

Stell dir vor, du stehst auf einer bunten Blumenwiese. Es ist warm, die Sonne scheint, und du hörst die Vögel zwitschern. Fühle das Gras unter deinen Füssen, warm und weich.

Nun krümme deine Zehen in das Gras, fühle das Gras zwischen deinen Zehen, ziehe deine Zehen ganz fest zusammen. Nun lasse deine Zehen wieder locker.

Und nun stell dir vor du liegst ganz bequem im Gras. Hebe dein rechtes Bein etwas vom Boden weg und halte kurz an... Und dann lasse dein rechtes Bein wieder locker, schüttel es leicht aus und spüre nach wie leicht und entspannt sich dein rechtes Bein anfühlt.

Hebe dein linkes Bein etwas vom Boden weg und halte kurz an. Und dann lasse dein linkes Bein wieder locker, schüttel es leicht aus und spüre nach wie leicht und entspannt sich dein linkes Bein anfühlt.

Stell dir jetzt vor, dass du immer noch auf dem weichen Gras liegst, du fühlst das warme Gras unter deinem Körper. Fühle deine Arme, deine Hände, deine Finger, wie sie im weichen Gras liegen. Fasse nun mit deinen Händen fest in die Grasbüschel und mach eine Faust. Fühlst du, wie deine Finger das Gras packen, als wolltest du es ausreissen? Dann lasse deine Finger wieder los.

Fass noch mal richtig ins Gras rein, halte dich mit deinen Händen im Gras fest und hebe nun beide Arme etwas vom Boden ab… und nun lass wieder los und spüre, wie leicht und entspannt sich deine Arme jetzt anfühlen. 

Du freust dich und lachst. Fühle, wie sich dein Lachen in deinem Bauch anfühlt. Spanne deinen Bauch mal ganz fest an und lasse ihn dann wieder locker.

Das Gleiche noch mal: Spanne deinen Bauch fest an und lass ihn wieder locker. Geniesse das schöne Gefühl in deinem Bauch - ganz entspannt zu sein. 

Spanne dein Gesicht an, und mache eine Grimasse, niemand sieht dich hier. Dann lass dein Gesicht wieder locker und spüre nach wie entspannt dein Gesicht ist. 

Jetzt ist dein ganzer Körper entspannt. 

Bleib noch eine Weile im Gras, in deiner Blumenwiese, liegen, und geniesse dieses entspannte Gefühl und lausche noch den Naturgeräuschen.