Bad Day Yoga - Teen Yoga Lektion

Jeder hat einmal einen schlechten Tag. Daher zeige ich im Teen Yoga ein paar Tricks, wie Teenies wieder happy werden. Yoga kann dir helfen, aus einem Bad Day einen Good Day zu machen.

1. Wir starten mit Mobilisationen im Sitzen, da 2 Teilnehmer Kopfschmerzen haben, dehnen wir bewusst den oberen Rücken, Schultern und Nacken.

2. Wir machen 4 Runden Sonnengruss A. 2 schnelle Durchgänge und 2 langsame Durchgänge.

3. Einleitung ins Thema. Ihr kennt bestimmt das Gefühl...
Alles doof ist. Alle sind blöd. Niemand versteht dich richtig. Nichts gelingt dir. Du hast keine Energie. Du jammerst und motzt und dein Körper verändert sich auch noch und das passt dir nicht. Du bist sogar wütend, traurig usw.

Irgendwann ist Schluss mit all dem Negativen! Ich zeige euch nun einige Tricks wie der Tag wieder gut wird und ihr euch besser fühlt.
- Alle schlechte vom Tag / der Woche / dem Leben ausschütteln
- 5 bis 10x Hampelmann machen und in Gedanken vorstellen alles fliegt weg von uns
- Dann noch den letzten Stück aus dem Körper rausklopfen 
- Zum Schluss noch die kleinsten negativen Sachen wegspicken mit den Nägeln
Alle Teilnehmer fangen an zu lachen und wir merken alle, diese Bewegungen tun uns wirklich gut.😊

4. Wir setzten uns hin und beruhigen den Atem. (Atembeobachtung)

5. Alle bekommen ein Seidentuch und wir machen die Lotusblüte. Wir stellen uns vor, dass wir den Ärger, den wir in uns haben ganz klein machen und verschliessen in der Lotusblüte. Dann fängt sie an zu blühen und etwas Schönes entsteht. Wir machen noch 10x die Lotusblüte auf und zu ohne Seidentuch. Diese Bewegung wirkt meditativ, weil wir nichts überlegen müssen.

Alle merken, dass nun Ruhe in unserem Körper entsteht. Der Geist ist ruhig und bereit etwas Neues zu machen.

6. Gesprächsrunde: Was tut ihr zuhause, damit ihr euch besser fühlt an einem Bad Day?  Jeder darf, muss aber nicht, etwas sagen. Evt. gibt es ja tolle Tipps für die ganze Gruppe.

7. Wir aktivieren nun unsere Stimme. Das Vibrieren der Stimme schüttet ein positives Glücksgefühl aus. Wir probieren es einmal, ganz ohne Druck. Ihr müsst dazu nicht gut singen können. Hier im Teen Yoga macht jeder das für sich, wir vergleichen nicht und wir werten nicht.
- Bienensummen
- A, E, I, O, U tönen
- Oum Heilton vom Yoga inkl. Lotussitz und Gyan Mudra
Alle haben es geschafft und natürlich ist es zuhause noch etwas einfacher im eigenen Zimmer.

8. Da wir schon oft Yoga zusammen gemacht haben, dürfen die Teenies heute das erste Mal ein paar coole Partner Yogaposen lernen. Sie hatten so viel Spass dabei. Das werden wir definitiv wiederholen. (Herz, doppeltes Boot, doppelter Hund, Pflug/Pflug, Stuhl/Stuhl)
Alle lachten und probierten und wir haben gelernt, dass wir zu zweit auch wieder aus einem schlechten Tag einen guten machen können. Zu zweit macht alles doppelt so viel Freude.

9. Kurze Meditation und Pause. 3x dem Gong lauschen, bis er verklungen ist.

10. Zum Abschluss gibt es noch einen Luft Flow, ganz nach dem Motto "der Ärger löst sich in Luft auf". Wir halten jede Pose 2-4 Atemzüge. Wir merken unser Körper fährt runter und entspannt sich. Diese Yogaposen schenken auch deinem Geist Erholung. (Babyfrosch, Sphinx, schlafender Schwan, Libelle, Sattel, Halbmond)

11. Shavasana und Meditation mit Affirmationen

• Ich trage unendlich viel Kraft und Talent in mir.
• Ich mag mich.
• Ich bin etwas ganz Besonderes.
• Ich bin dankbar für alles Gute in meinem Leben.
• Ich liebe und achte meinen Körper.
• Ich folge meinen Träumen.
• Ich glaube an mich.
• Ich darf stolz auf mich sein.

12. Namaste