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1. Begrüssung: Grüezi mitenand Lied
2. Wie geht es euch heute nach der Zeitumstellung? 3. Körperlied: Was wecken wir auf? Arme schwingen, Schultern kreisen, Schultern zucken, umherzappeln, umherdrehen... 4. Sonnengruss Lied 1 Durchgang 5. Achtsamkeitstraining: Dem Ton der Klangschale lauschen, Augen schliessen und erst öffnen, wenn er verklungen ist. 6. Atemübung: Muschelatmung abgeändert in der Vorhang geht auf und zu, ausatmen, einatmen 5 Wiederholungen 7. Wir lernen den Stern, auch auf einem Bein, wir sind konzentriert. Wir lernen den Tänzer an der Wand oder mit Hilfe der Begleitperson und üben Balance. Wir lernen das Dreieck und sind beweglich. 8. Sternenmassage zur Einleitung (Gruppe 1) 9. Deko und Fragerunde: War schon jemand im Zirkus? 
Deko Kreismitte - Würfelspiel Asanas
Yoga Story
Wir laufen los zum Zirkus Stern. marschieren auf Matte, Bild Zirkus Wir sehen das Zirkuszelt und machen ein Zelt. Ein ganz grosses Zelt. Hund Wir schlüpfen hinein ins Zelt und steigen durch den Vorhang in eine ganz geheimnisvolle Zirkuswelt. Jump und durch den Ring Das Licht geht an im Zirkus Stern. Stern Der Zirkusdirektor, ein Bär, begrüsst uns ganz speziell. Er schüttelt uns nicht die Hand, er macht ein Dreieck und winkt uns zu. Dreieck re/li Er esch stolz und streckt seine Brust raus. Berghaltung und Hände hinter Rücken verschränken Die Seiltänzerin Graziella ist dran und hat ihren Auftritt auf dem Seil. Sie balanciert. über Yogablöcke balancieren (2 Runden) Nun hat unsere Zirkuskatze ihren grossen Auftritt, es war schon immer sein grosser Traum im Zirkus aufzutreten. Vierfüssler Katze Kuh Move, seitl. Katze Kuh, 1 Arm strecken, 1 Bein diagonal strecken, Bogen Jetzt gibt es eine Pause, Gong ertönt. Kind Der Zirkusdirektor kommt bei dem Publikum vorbei und sagt, jetzt dürft ihr noch etwas vorzeigen. Er gibt einen Würfel umher, jeder darf einmal würfeln, je nach Zahl wird eine andere Asana gemacht. Yogaspiel Unsere letzten Artisten haben ihren grossen Auftritt. Es ist Pinky und Yellow. Unsere 2 Zirkushäsli. Sie können auf ganz kleinen Velos fahren. In Rückenlage Velofahren vorwärts/rückwärts Alle Zuschauer klatschen Bravo und die Artisten winken uns dann zu. Im Schneidersitz/Lotussitz klatschen, danach die Arme anheben und ganz schnell Hand auf/zu Der Vorhang geht nun zu, nochmals auf, zu... Muschelatmung Wir steigen wieder durch den Vorhang hindurch und gehen danach nach Hause. durch den Ring steigen Shavasana Einkuscheln mit Decke und Plüschtier aus dem Zirkus. Der Zirkusdirektor versprüht noch einen feinen Lavendelduft. Abschluss Sternenmassage (Gruppe 2), Begleitpersonen massieren den Kinderrücken zum Thema Sternen. Die Kinder bedanken sich dann mit einem Herz-Mudra. Abschlusslied Tschüss zäme Special: Yoga Figuren (Gruppe 1), Ausmalbild (Gruppe 2)
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Begrüssung Still sitzen 1min, Augen schliessen, Gong hören, ruhig sein, ankommen, Augen erst öffnen wenn der Ton verklungen ist
Sonnengruss 1x Sonnengruss Lied, 1x ohne Gesang nur mit einatmen, ausatmen Auflockerungsspiel Würfelspiel und Asana dazu machen Neue Yoga Übung Wir lernen heute den Held 2. Diese Übung lässt uns ganz stark machen. Held 2 Flow Bogen spannen. Sowie den Adler im Stehen. Ganz schwierige Übung die auch gut für die Balance und Konzentration ist. Nachspüren Mini Shavasana: kleine Pause und mentale Vorbereitung auf Yoga Story. 
Kreismitte
Yoga Übungsreihe Magische Reise
Wir gehen heute durch einen verzauberten Spiegel hindurch und kommen in eine andere Welt. Eine Traumwelt. Der Spiegel befindet sich in einem alten verlassen Haus auf einer Wiese. Damit das funktioniert müssen wir drei Mal laut Oum singen im Sitzen, dann wird der Spiegel ganz weich und wir können hindurch schlüpfen. SPIEGEL (Reif, jedes Kind schlüpft hindurch ohne anzukommen) Uns erwartet dort ein fliegender Teppich. Wollen wir es wagen und mit ihm durch die Lüfte schweben. Wir wärmen uns noch etwas auf. Ellbogen-Knie Vers Eure Yogamatte ist heute ein fliegender Teppich und ihr müsst immer gut aufpassen, dass ihr nicht runterfallt. SPRUNG, HELD 1, HELD 2 Wir sind jetzt schon weit oben und sehen ein Flugzeug, aber nur ein kleines. Es fliegt ganz ruhig und glänzt im Sonnenlicht. Dann verschwindet es wieder in der nächsten Wolke und wir machen kurz Pause. KRIEGER 3, Vorbeuge Ragdoll Jetzt landen wir mit unserem Teppich auf einer grossen Wolke und steigen ab. Wir möchten uns auf unserer Wolke ein wenig umher rollen, die ist ja so weich und wir möchten auch noch umherlaufen und hüpfen. Was würdet ihr jetzt auf einer Wolke am liebsten machen? Purzelbaum….Kunststück Jetzt kleben noch einige Teile der Wolke an euch. Bitte schaut doch kurz nach ob noch etwas unter der Yogamatte drunter ist. WOLKE PUSTEN rund um die Yogamatte (Wattepad) Nachdem wir uns auf der Wolke ein wenig ausgetobt haben sehen wir etwas leuchten. Was ist denn das? Ein grosser Stern. IM STEHEN EIN X MACHEN, einbeinig Wir fliegen weiter und immer höher und höher. Bis zu den Planeten. DREIECK Ich glaube es wird bald Abend und viele Sterne werden leuchten. Wir sind alle ein anderer Planet. Welcher möchtest du sein? PLANETEN (mit den Händen oberhalb vom Kopf ein Ball formen) Wir sind jetzt Planeten und weil heute eine spezielle Nacht ist, sind alle Planeten ganz nah beieinander. Wir können uns jetzt mit den Seidentüchern dazwischen an den Händen halten und unsere Füsse können sich berühren. Welcher Planet bist du heute? PLANETEN KETTE (mit Seidentüchern) 
Sonnensystem von Pixabay
Unser fliegender Teppich möchte wieder runter zur Erde und wir düsen mit ihm los. Vorbei an einem Adler.
Adler und danach im Sitzen fliegen Wir sehen schon Häuser und sind jetzt schon wieder fast unten. Wir fliegen mit unserem über eine Brücke und fliegen auch ein paar Mal rundherum. Brücke hoch tief Hui unser Zauberteppich ist wieder etwas abgehoben und Richtung Wiese geflogen damit wir kurz entspannen können. Päckli machen Wir landen und stretchen uns noch. Pflug, Kerze Unser Zauberteppich ist nun vor dem alten Haus gelandet mit dem speziellen Spiegel drin. Wir steigen vom fliegenden Teppich und singen nun 1 mal ganz laut Oum damit der Spiegel wieder weich wird. Wir steigen wieder durch den Spiegel hindurch und kommen im hier im Raum an. durch den Reif steigen, ausschütteln und hinlegen Wir machen jetzt eine Entspannung und möchtet ihr eine Decke zum Einkuscheln? Dann verteile ich diese euch jetzt. Ihr dürft euch hinlegen. Shavasana Shavasana: Traumgeschichte
Mit eurem fliegenden Teppich dürft ihr jetzt nochmal abheben und durch die Lüfte schweben. Ihr dürft entspannen. Die Augen schliessen und die Hände neben den Körper hinlegen mit den Handflächen nach oben gerichtet. Wenn ihr möchtet dürft ihr aber auch eine Hand auf den Brustkorb legen und die andere Hand auf den Bauch. So spürt ihr noch viel besser eure Atmung. Ihr atmet ein,2,3 und aus 2,3. Ein, 2,3 und aus 2,3. Ganz automatisch fliesst der Atem. Kühle Luft strömt ein und warme Luft strömt aus dem Mund raus. Ihr fliegt durch Wolken, die sind ganz weich und kuschelig, ihr habt keine Angst ihr fühlt euch sehr wohl dabei. Ihr fliegt auch zu den Sternen, die leuchten ganz hell, aber ihr dürft alles bewundern von eurem Teppich. Ihr seht vielleicht sogar Planeten, wenn ihr ganz weit geflogen seid. Einige von euch fliegen vielleicht ums Haus herum und beobachtet alles von oben herab. Das ist auch sehr schön und niemand sieht euch. Ihr könnt sehr gut entspannen. Vielleicht fliegt ihr auch über eine Stadt, übers Meer oder über hohe Berge. Ich lasse euch jetzt noch ein wenig auf dem Zauberteppich träumen und lasse euch ein Lied dazu ab, stellt euch vor euer Teppich bewegt sich zu den Klängen der Weltraummusik und schaukelt euch so umher. Schön esches gsi, aber jetzt wetsch weder zrogg i dä Rum cho, mer bewegig eusi Füess, eusi Händ, gähned ond strecked euse Körper no einisch ganz läng, mer rugeled öber d‘ Site in Sitz und denn grad in Stand. Gesprächsrunde Wo wart ihr mit eurem Teppich hingeflogen? Abschlussspiel Cen Circle malen (nur beim ausatmen einen Kreis malen, danach ein Wort in die Mitte schreiben) 
Ankommen: in Shavasana ankommen bis der Puls wieder ruhig ist, Atemübung im Liegen
Achtsamkeit: Im Lotussitz dem Gong lauschen bis er verklungen ist mit geschlossenen Augen Aufwärmübungen: Wärme zaubern und auf Augen legen, Schultern hochziehen und halten, dann fallen lassen, Schultern kreisen (Hände auf Schultern), Handflächen nach vorne strecken rauf/runter, Handflächen aufeinander und drehen, kreisen, Kopf nach unten ziehen (Nackendehnung), seitl. Katze/Kuh Move, im Vierfüssler Arme schwingen und ins Kind (dynamisch), im Vierfüssler Beine kreisen Atemübung: Im Lotussitz einatmen Arme seitlich hoch, beim Ausatmen Arme seitlich runter. Danach noch mit Twists. 
Deko: Rosenquarz Lampe, Yoga Blocks, Kuscheldecken
Sonnengruss: Heute das erste Mal den Sonnengruss B (Held 1 integriert), 1 Durchgang, nachspüren im Berg
Asanas mit Yoga Block: Brücke, Fisch, Wasserfall, sitzende und stehende Vorbeuge, Side Stretch, Fliege, Kind Asanas ohne Block: Pflug, Pflug mit Beinen an den Ohren, Schulterstand, Kind seitl. Stretch 
Asanas mit Yoga Block
Special: Fussmassage mit Öl, danach die Socken anziehen -> Tipp, das könnte auch ein Abendritual sein kurz vor dem Zubett gehen Schlussentspannung: Wasserfall Pose an der Wand ca. 2 Minuten, danach ins Shavasana kommen und einkuscheln. Die Fenster werden geöffnet und ein leichter Lavendelduft liegt in der Luft. Dazu dürfen sie Klangschalenmusik lauschen. Schlaf ist wichtig für den Zellwachstum, für die Lernfähigkeit und Gedächtnisleistung. Schlaf ist sehr wichtig fürs Hirn. Mantra: Ich schlafe ruhig, tief und fest, solange mich der Wecker lässt. Ich schlafe ruhig und geborgen und freue mich auf morgen. Abschluss: Side Stretch im Sitzen, einatmen über die Seite und dann zum Herzen ein Namaste formen PS. Die Kinder liebten diese ruhige Yoga Stunde, besonders heute wo die Winterzeit anfängt und es schon dunkel war. Das Licht vom Rosenquarz sowie den 4 Leuchten im Kursraum wirkten sehr warm und entspannend. 1. Einleitungslied Grüezi mitenand und zuwinken
2. Körperlied 2 versuchen (Arme schwingen, Hände schütteln, umherkreisen, Kopf nicken) 3. Gruppenübungen mit dem Gummitwist im Kreis (alle halten am Gummitwist fest (hoch, tief, vor/zurück, mit einer Hand halten, auf einem Bein stehen) 4. Dekoration anschauen in der Kreismitte (Der Zirkusdirektor Bär sagt allen Hallo) 5. neue Asana (Zirkuskatze, Muschelatmung (Vorhang geht auf und zu), Pause mit Gong) 
Yoga Story:
Shavasana - Schlussentspannung Alle Kinder bekommen eine Kuscheldecke und kuscheln sich ein. Sie dürfen ein Plüschtier nehmen und etwas entspannen. Der Zirkusdirektor Bär sprüht noch einen feinen Zirkusduft über alle (Lavendelduft) damit alle Kinder ganz gut entspannen können. Abschlussspiel: Wir transportieren einen Yogablock mit den Füssen umher. Dazu wird die Bootshaltung eingenommen und die Arme dürfen abstützen. Der Block wandert vom Kind zum Mami/Papi und wieder zurück. Ein paar Wiederholungen. Abschlusslied: Tschüss zäme Lied und dabei winken. Begrüssungslied: Grüezi mitenand im halben Lotussitz oder Schneidersitz
Warm up Spiel/Lied: Körperlied 2 (Füess aufwecke, Füess aufwecke, ech cha das schon guet… Händ aufwecke, Händ aufwecke ech cha das schon guet.. ca. 6 Sachen) Kinder dürfen mit der Zeit auch sagen was sie aufwecken möchten, jedes Kind der Reihe nach Yoga Asanas: Einhorn (Vierfüssler), Baum Atemübungen: A, E, I, O, U tönen (Hand auf Bauch) Warm up 2: Sonnengruss Lied, Nachspüren im Lotussitz Dekoration: Geht ihr gerne in den Wald? Was denkt ihr was das alles ist und wozu das gebraucht wird? Wir werden heute Igel Picks und Eichhörnchen Milli kennen lernen. Es ist Herbst. Wisst ihr was die Tiere im Herbst machen vor dem Winterschlaf? Sie sammeln Futter. 
Deko: Igel, Eichhörnchen, Walddeko, Einhorn, Seidentücher, Lichterkette, Kerze
So, mer send jetzt parad för de Zauberwald. Mer laufid los ufem Wägli entlang wo direkt i Wald führt. Us erschts gsehmer Bäum, die beweged sech liecht im Wind. Mer gsehnd grossi Bäum ond Bäum mit loschtige Äscht. Es paar Bäum berühred sech auch met ehrne Äscht und es paar hend chrummi Stämm gha.
BAUM VARIATIONEN, BAUM in der Gruppe Wels Herbst esch fallid Blätter vom Baum abe uf de Waldbode. BLATT im Wind (Seidentuch zum mitschwingen) SCHSCHSCH.. (unter der Matte versteckt) Am Bode onder de Blätter heds bunti Frösch versteckt. En blaue, en rote ond en gelbe. Die Frösch send ufem Weg zum Zaubersee gsi. FROSCH und FROSCH zu zweit Ufem Zaubersee heds es Ruederbootli gha. BOOT Vom Boot us hemer Seerose gseh, wo sech de Sonne entgäge göffnet hed. LOTUSBLUME auf und zu (geschlossene Augen) Am Uferrand heds es wiises Einhorn gha, wo grad hed welle trinke. Das Horn hed so schön gfunklet ond s' Einhorn heds Horn gern i de anderne Tier zeigt. EINHORN isst, EINHORN zeigt Horn (Vierfüssler) Ufem Einhorn Rücken esch en chline blaue Schmetterling gsässe ond hed langsam gflatteret. Wo s Einhorn weggallopiert esch, hed au de Schmetterling fester gflatteret ond esch devo is Schilf gfloge. Welche Farbe hat euer Schmetterling? SCHMETTERLING Im Schilf hed sech en chlini Schildkort versteckt, aber ganz gwonderig luegt sie us ehrem Panzer use ond lauft langsam zum Gebüsch. SCHILDKRÖTE Neben dem Zauberberg schläft eingerollt unter den Laubblättern der Igel Picks und spürt auf seinem Rücken warme Sonnenstrahlen. Langsam öffnet er die Augen und schaut umher. Was für ein schöner Herbsttag. Heute hat es keinen Nebel. KINDHALTUNG Da stehe ich sehr gerne auf und bewege meine Vorderbeinchen. Uhii, die Blätter sind ja etwas nass und haben Tautröpfchen. Dann bewege ich meine Hinterbeinchen, wie die Blätter dabei so toll rascheln. Ich schüttle mein Igelschwänzchen und mache mich danach rund. Ich strecke alle meine Stacheln zum Himmel hinauf. Das tut mir gut. KIND, KATZE Oh mein Magen knurrt, denn ich rieche einen saftigen Apfel. Das ist mein Frühstück. Mhh, schmatz, lecker. IGEL FRISST Da in der Ferne hüpft etwas und wackelt fröhlich mit dem buschigen Schwänzchen. Das ist ja meine Freundin Milli. Hallo Milli. HASE Milli ist schon lange wach. Bevor Milli den Winterschlaf gehen kann, sammelt sie viele Nüsse. Wohin trägst du die Nüsse fragt Picks? IM VERSENSITZ STRECKEN und RECKEN Für mein Nest suche ich noch den grössten Baum. Komm, sagt Milli. Wir suchen gemeinsam einen Baum aus. Am besten einen Tannenbaum. Da, sehe ich eine riesige Tanne, sagt Picks. Milli gefällt die Tanne auch. Bevor Milli die Nüsse hochtragen kann, müssen sie aber ganz sauber sein. Es hat noch viel Erde dran. ABRUBELN und PUSTEN der Nüsse, Kinder legen die Nüsse ins Nest Nun sind alle Nüsse blitzblank und die zwei Freunde sind glücklich, dass sie es noch vor dem ersten Schneefall geschafft haben. Wir legen die Nüsse zu den zwei Freunden und machen ihnen ein Nest damit sie es kuschelig und warm haben. Der erste Schnee fällt und deckt die 2 zu. (alle Seidentücher über Picks und Milli legen) Jetzt hemer scho so vel erlebt im Zauberwald ond mer stelled eus vor, dass mer de chline Igel Picks und s Eichhörnchen Milli i Schlof gschaukelet wird. Wie es ächts Baby. Babyschaukel Shavasana Du darfsch dini Auge zu due ond ech verzelle der nomol vo dinere Reis i Zauberwald. Du atmisch tüf i ond us ond dine Buch god ufe ond abe. Du lisch ganz bequem ufem Waldbode ond d‘ Sonne wärmt dine Körper. Du besch ganz zfrede ond entspannt. Im Zauberwald esche im Herbst am schönste, wel alles so bunt esch ond veli Blättli dor d Luft tanzed. Hinter de Bäum schimmeret in türkis de Zaubersee. De Zaubersee hed vel Seerose gha wo so fein duftet. Du nehmmsch nomol en tüfe Atemzug. Du hesch au de Igel Picks und Milli bsuecht. Am morge hend sech die zwöi Frönde im Wald troffe ond de Picks hed i de Milli gholfe Nüssli putze. So hed d Milli gnueg zässe för de langi Winterschlof. Du darfsch jetzt nochli träume ond de Waldgeräusche lausche. Schön esches gsi im Zauberwald, aber jetzt wetsch weder zrogg cho, mer bewegig eusi Füess, eusi Händ, gähned ond strecked euse Körper no einisch ganz läng, mer rugeled öber d‘ Site in Sitz. Abschlussritual: Tschüss zäme Lied Begrüssung: "Grüezi mitenand" Lied im Kreis und dazu winken
Aufwärmen: Körperlied 1 (Rolling like a ball, Rücken kreisen, auf dem Po vorwärts/rückwärts) Deko: Wisst ihr liebe Kinder was das alles ist? Habt ihr schon einmal etwas gesehen? Wart ihr schon einmal im Wald spazieren mit euren Eltern? Neue Asana: Igel frisst, Igel zeigt Stacheln, Igel schläft und Eichhörnchen streckt sich, Eichhörnchen sammelt Nüsse Neue Atemübung: Nüsse putzen und anpusten 
Deko: Kerze, Seidentücher, Blätter, Äste, Kastanien, Eicheln, Holz, Tannzapfen
Yoga Story
Shavasana Wir dürfen jetzt noch etwas träumen von der Geschichte, vom Igel Picks und dem Eichhörnchen Milli. Die zwei Freunde haben ganz viele Nüsse gesammelt und wir haben geholfen. Zum Glück haben wir noch vor dem Schnee alles geschafft. Wir bewegen unsere Füsse wieder und unsere Hände, dann strecken wir uns ganz lang aus, wir gähnen ganz laut und dann rollen wir uns in einen Sitz. (ausgelassen) Atemübung: Muschelatmung Abschlussritual: Tschüss zäme Lied und uns zuwinken Begrüssungsritual
Kommt nun einmal alle in den Lotussitz. Dieser Sitz ähnelt einer Blume, der Lotusblume. Unsere Beine sehen aus wie die Blüten davon. (Bild zeigen) Zu Beginn der Stunde werden wir eine Minute ruhig dasitzen mit Augen zu (oder mit dem Blick zum Boden). Wir hören dazu meist eine Melodie oder ein Instrument. Aufwärmen Körper 2 Runden Sonnengruss Wiederholung Asanas Baum und Stern Neueinführung Asanas Boot und Partnerübung Boot, Dreieck. Ujjayi Atmung mit Spiegel anhauchen. Atemübung Ujjayi Atmung mit Spiegel anhauchen (Meeresrauschen). Danach haben wir noch im Lotussitz die Vokalen gesungen (A, E, I, O, U). Welcher Ton gefällt euch am besten? Welcher spürt ihr am besten im Bauch/Brustraum? Danach noch OUM gesungen. Auflockerungsspiel Z-Sitz Move ohne mit den Händen am Boden abzustützen, Rolling Like a Ball 
Deko: Mandala, div. Bilder Indien, Kette, Kerze, Seidentücher
Heute sind wir alle früh aufgestanden, wir sind noch etwas müde und müssen uns dehnen und gähnen. ZEHENSPITZ Stand
Wir begrüssen die Sonne und dehnen uns. HALBMOND re/li Wir fahren mit dem Auto zum Flughafen Kloten. Godess Move und auf Zehenspitzen Wir fliegen mit der Swiss los nach Indien. HELD 3 re/li, Indien Landkarte zeigen Vom Fenster des Flugzeugs sehen wir dichte Wälder mit hohen Bäumen. BAUM VARIATION Wir sehen auch Landschaften mit Büschen. KAMEL (BÜSCHE) Wir fliegen über den Himalaya und sehen hohe Berge und Täler HUND und BRETT (Move updog, downdog) Der höchste Gipfel ist der Mount Everest, er ist über 8'848 Meter hoch und reicht bis über die Wolken hinaus. Den Berg kennt ihr ja schon alle. (Bild zeigen) BERG Wir schauen durch unser Fernrohr und sehen einen Leoparden, der auf Beutejagt ist. VIERFÜSSLER Bein und Arm abheben (re, li), Jaguar Move Er hat einen Hasen gefangen. HASE (ausgelassen) Wir sehen auch einen Yogi, der gerade entspannt und dann noch meditiert. LOTUSSITZ mit Mudra Wir fliegen weiter und erholen uns noch kurz im Flugzeug bis wir dann endlich in der Hauptstadt von Indien ankommen. In New Dehli. Von New Dehli aus fahren wir mit dem Zug weiter. STUHL (an der Wand und 1 Bein ausgestreckt nach vorne) Als wir beim Ganges angekommen sind, einem Fluss. Sehen wir ein Boot. Wir rudern ein bisschen. Boot (ausgelassen) Wir halten mit dem Zug an und dürfen nun auf einem Elefanten reiten. Die Elefanten sind sehr gelenkig und fressen Blätter von den Bäumen. ELEFANT (Nadelöhr), TWIST Nebenan sehen wir jungen Affen spielen. KÄFER, HAPPY BABY POSE, ROLLING LIKE A BALL (ausgelassen) Wir reisen zurück und zwar mit einem riesigen Kreuzfahrtschiff, zuerst vom Ganges, Richtung indischer Ozean, dann weiter zum roten Meer, über das Mittelmeer, Richtung Italien. Wir schaukeln mit den Meereswellen, hin und her, hin und her. Muschelatmung und KROKODIL (ausgelassen) Wir müssen in Italien umsteigen und mit dem Car heimfahren. Wir sind schon so müde, dass wir gar nicht mehr viel mitbekommen und fallen zuhause dann ins Bett. Platsch. SHAVASANA mit Händen und Beinen in der Luft kreisen Shavasana: Traumgeschichte Unsere Abenteuerreise nach Indien erleben wir jetzt nochmals im Traum. Wir liegen bequem auf der Matte, eingekuschelt und zufrieden. Ihr dürft eure Augen schliessen. Nach dem Sonnengruss und dem leckeren Frühstück sind wir mit dem Auto zum Flughafen gefahren. Wir fühlen uns wohl, wir können nämlich während dem Flug aus unserem Fenster schauen, wir haben alle einen Fensterplatz bekommen. Wir sehen Wälder, Berge und Täler im Himalaya und sogar den Mount Everest mit seinen 8848 Metern. Wir geniessen diese Aussicht. Wir sehen auch einen Leoparden auf der Jagd. Wir reisen mit dem Zug in die Hauptstadt von Indien, nach Neu Dheli. Wir fahren auch weiter zum Ganges und besteigen ein Boot. Wir sehen noch junge Affen am Spielen und das Taj Mahal. Wirklich sehr abenteuerlich war unsere Reise. Wir lauschen noch etwas Traummusik. Schön esches gsi uf dere Traumreis, aber jetzt wetsch weder zrogg i dä Rum cho, mer bewegig eusi Füess, eusi Händ, gähned ond strecked euse Körper no einisch ganz läng, mer rugeled öber d‘ Site in Sitz und denn grad in Stand. Abschlusspiel: Achtsam und still ein Naturmandala legen, zum Spass noch ein Fussmandala machen Abschluss Wunsch Asana der Kinder: Handstand Training an der Wand (Hund Pose, Füsse an die Wand) Abschlussritual: Meditationssitz und mit der Hand eine Lotusblüte machen die sich öffnet und schliesst Namaste: Wir bedanken uns bei uns selbst, dass wir für unseren Körper und Geist etwas gutes getan haben. Ankommen: in Rückenlage die Augen schliessen, Atem beobachten (2-4min), Stretch Banane li, re
Pranayama: Neueinführung Wechselatmung und Ujjayi Atmung (5min) Warm up: 4 Runden Sonnengruss A Nachspüren: im Stehen Berghaltung, Atem beobachten Thema: Energy Flows, fliessende und kraftvolle Bewegungen, alles ist im Flow
Einzelne Asanas/Abfolgen: Krieger Flows (Pause im Dreieck), Godess Pose Flows (Pause in der gegrätschten stehenden Vorbeuge), heraufschauender/herabschauender Hund Flows (Pause im Kind), Kamel Flow (Pause im Kind), Brücke (Pause im Päckli), Eidechse oder Low Lunge / halber Spagat Flow Mini Shavasana: Atembeobachtung und Atemübung, auf 3 einatmen und auf 3 ausatmen Atemübung: Vokalen singen, tief einatmen, beim Ausatmen die Vokalen singen bis alle Luft aus dem Bauch ist (A, E, I, O, U), danach OUM 1x gesungen Shavasana: Schlussentspannung Gayatri Mantra und nachspüren Mobilisation: Krokodil Stretch, Päckli, Happy Baby, Schmetterling liegend, im halben Lotussitz grosse Kreise machen re/li, 3x Holzfäller Atmung Deko: Kuh und Tierbilder (Plüschtiere), Seidentücher Begrüssungslied: Grüezi mitenand im halben Lotussitz oder Schneidersitz Warm up: Körperlied 1 mit Kind auf dem Schoss (sitzend vor und zurück, rolling like a ball, Ballerina Stretch, Beine ausschütteln und umkippen) Neue Yoga Asanas: die Kuh und die Katze Atemübungen: Machen wie eine Kuh und eine Katze Aufwärmen: alle halten sich am Gummitwist fest und wir machen ein paar Übungen im Kreis. (hoch, tief, Füsse kitzeln, vor und zurück, im Kreis herum auf die Matten hüpfen (Matten = Inseln) Yogastory: Liselotte entdeckt den Bauernhof Es war einmal eine Kuh die heisst Lieselotte und sie lebte auf einem Bauernhof. Jede Nacht stand sie mit ihren Schwestern und Brüdern angekettet im Stall. Doch Liselotte war sehr neugierig und sehr geschickt. Sie schaffte es immer wieder, die Kette um ihren Hals zu lösen. (Kette im Kreis herum geben) Doch Liselotte wollte so gern mit eigenen Augen sehen, wie die Welt ausserhalb ihres Stalls aussah. Sie traute sie sich hinaus – jede Nacht ein wenig weiter. Sie fand heraus, dass es noch andere Ställe auf dem Bauernhof gab. (Liselotte begrüsst die Kinder mit dem Namen und alle Kinder dürfen ihr Hallo sagen.) Im ersten Stall waren.. wer möchte den Stall umdrehen und sehen wer im ersten Stall lebt? Oha Hühner. Liselotte rannte zurück in den Kuhstall und erzählte ihren Kuh Schwestern und Brüdern aufgeregt und erzählt ihnen davon. Wir bewegen uns wie Hühner mit den Seidentüchern und sind zuerst Kücken, die klein sind und schlüpfen und dann gross werden wie ein Hahn. HUHN (Kind, Armbewegungen, fliegen sitzend, knieend und stehend, Seidentuch mit Mami bewegen) In der nächsten Nacht entdeckte Liselotte einen weiteren Stall. Das nächste Kind dreht den nächsten Stall um. Es ist der Hasenstall. Wir machen jetzt auch so wie die Hasen. Liselotte geht zurück in den Kuhstall und erzählt ihren Geschwistern davon. Hase Variationen und schnüffeln (Kind und ganz klein machen, bei Mami einkuscheln) Heute Abend geht Liselotte wieder nach draussen und entdeckt einen weiteren grossen Stall.. Wer möchte unter dem Tuch nachschauen? Es ist der Stall der Pferde. Pferd (Reiten auf Mami's Rücken, Godess Reiter und hüüühhh, Mountain Climber, ausschlagendes Pferd (Handstandtraining) Einen Tag später ganz spät am Abend schleicht Liselotte wieder raus und sie findet noch ein grosses Gehäge mit einer Hütte drin. Wer möchte nachsehen, wer dort wohnt? Genau eine Hündin und ihre Jungen. Es sind 4 verspielte junge Hunde. Hund Variationen (Vierfüssler) Weitere Tiere: Strausse (Storch), Schweine (in Rückenlage Käferlizappeln, Rolling Like a Ball mit Kind auf dem Bauch, Happy Baby), Pfaue (gegrätschte Vorbeuge mit Seidentuch), Schwan (Kobra mit Füssen zum Kopf) Nachdem Liselotte alle Tiere vom Bauernhof kennengelernt hatte, schlägt sie ihren Kuh Schwestern und Brüder vor auch alle Bauernhoftiere aus ihren Ställen in der Nacht frei zu lassen und zu sich in Kuhstall zu holen. Liselotte löste zuerst die Ketten der anderen Kühe, bevor sie bei allen Ställen die Türen öffnete. Die Bauernhoftiere hatten so viel Spass im grossen Kuhstall und machten eine Party zusammen. 3x Sprung und Hurra sagen und Kind dazu anheben Am nächsten Morgen staunte der Bauer, als er den Kuhstall betrat: Alle Tiere hatten sich hier versammelt. Bauer im Kreis im Kreis herum geben Aber er schimpfe überhaupt nicht, er ging lieber noch eine Runde Traktor fahren. Bauer auf dem Traktor im Kreis herum geben Shavasana Du bist schon ganz müde von der Yoga Geschichte geworden, dass du dich auf deine Yogamatte hinglegst oder bei deinem Mami einkuschelst und dein Lieblingsplüschtier auf deinen Bauch legst. Du schaust jetzt noch ein wenig zu wie dein Plüschtier einschläft. Wir müssen aber nicht schlafen, nur die Plüschtiere sind müde, aber wir helfen ihnen dabei einzuschlafen indem unsere Bäuchlein auf und ab gehen. Wir entspannen so auch ein wenig und geniessen diese Ruhezeit. Eine Pause tut uns sehr gut. Wir können noch etwas träumen vom Bauernhof. Liselotte hatte wirklich ganz viel Mut jeden Abend aus dem Stall zu schleichen und die anderen Bauernhoftiere zu besuchen. Wir lauschen jetzt noch etwas Naturmusik. Herrlich entspannt verwachen wir wieder und recken und strecken uns. Wir rollen über die Seite in einen Sitz und machen noch eine kleine Runde Katze Kuh Bewegung, dazu dürfen wir auch nochmals Muh Miau Muh Miau machen… Abschlussritual: Tschüss zäme Lied Ankommen in Rückenlage: Augen schliessen, tiefe Atemzüge (2 min), zur Ruhe kommen
Pranayama: In der Rückenlage durch die Nase ein und durch den Mund aus (4 Wiederholungen) und danach im Rolling like a ball in den Sitz kommen Pranayama: im halben/ganzen Lotussitz einatmen / 2 Sekunden den Atem anhalten / ausatmen (4 Runden) Mobilisation: sitzende Twists, Schildkröte, side Stretch Gespräch: Strong bedeutet stark und wir werden heute ein paar kräftigende Asanas lernen, Balance heisst ausgeglichen, wir werden dazu ein paar Übungen machen im Stehen und auch etwas ruhiges für den Geist. Für unsere anstrengenden Asanas nehmen wir das Seidentuch zur Hilfe, es wird uns helfen die Übungen mit Leichtigkeit zu halten. Die Kristalle und Quarze helfen uns bei den Balance Übungen den Fokus nicht zu verlieren. Sie geben uns auch Kraft in dieser Lektion. Sonnengruss: 4 Runden Sonnengruss A, (nach zwei Runden jeweils nachspüren in der Berghaltung bis der Atem wieder ruhig ist)
Teil 1 mit dem Seidentuch
Berg, Halbmond re/li, Vorbeuge, Stuhl, Stuhl twists re/li, gegrätschte Vorbeuge, Arme schwingen in der Vorbeuge, Held 1, im Held side twist re, Dreieck re, im Held side twist li, Dreieck li, Held 2 re, Wechselbewegung mit Arme schwinge von Held 2 re nach Held 2 li, Held 2 li, Godess Pose Arme Namaste und hoch, Godess Pose Fersen anheben und setzen, Frosch Teil 2 Boot Variationen, Mini Shavasana, Superman liegend, Heuschrecke, Heuschrecke Challenge, Hund Walk, Hund mit Beine zur Wand gerichtet, im Hund Beine hochwandern der Wand entlang (Handstand Training), Hände ausschütteln, kreisen Teil 3 mit dem Stein (Blick Richtung Stein) Plank Unterarme, Plank, Kind, Plank Side Stretch, Baum re, li, Holzfäller Atmung (3x) Shavasana
Ich habe Lavendelduft auf ein Nastuch gesprüht und neben dem Kind auf die Matte gelegt. Dies half der Entspannung am Schluss und die Kinder mochten es sehr. Du dörfsch dech uf de Rögge legge is Shavasana, id Schlussentspannig. Dini Bei send mattebreit usgstreckt, dini Arme legged näb dim Körper ond dini Handflächene zeiged nach ufe. Erlaub dim Körper ond Geist z' entspanne. Gniess de Zuestand im Hier & Jetzt. Du muesch jetzt gar nüd meh mache, du dörfsch eifach do legge. Gniess jede Atemzug. Gspör die Ruhe, Entspannig ond Zfredeheit im ganze Körper. Du besch guet so wie du besch. Atme nomol tüf i ond us. Ganz langsam dörfsch du dini Finger weder bewege. Leg mol 1 Hand ufs Herz ond 1 Hand uf de Buch. Gspör d'Wärmi i dim Körper. Gspör dine Herzschlag. Ehr dörfed euch recke ond strecke, d' Auge öffne ond öber d' Site ine Sitz cho. Abschlussritual Met euchne Händ formed mer jetzt es Mudra, en Handgeste ond mer legged d' Händ uf Knie ond luege euse Stei a vor eus am Bode. Mer versueched jetzt mit em Dume jewils jede Finger churz z' berühere. (Zeigfinger, Mittelfinger, Ringfinger, chline Finger, Ringfinger, Mittelfinger, Zeigfinger, Pause, nachspüren). Mer möchid jetzt zum Abschluss emmer es Mudra, denn die fördered Konzentration ond möchid sogar no Spass. Jetzt formed mer mit de Hand es Herz, lueged euch im Spiegel mol a ond ziehnd euchi Mundwinkel nach ufe, nochli höcher. Genau so, schänked euch es Lächle. Tschüss zäme. Namaste.
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