Stundenblatt gestaltet mit der Zinnia App
Ankommen in Rückenlage: durchatmen, den Atem beobachten, spüren, Hände auf den Bauch legen. Wir verbinden Atmung, Körper und Geist.
Mobilisation 1: Im halben Lotussitz Schultern zucken, Schultern kreisen, Kopf ja/nein, Kopf Halbkreis, Katze/Kuh, im Vierfüssler die Handgelenke dehnen, die Finger einzeln dehnen. Gespräch: Thema von heute ist Selflove - zufrieden sein mit sich selbst. Sonnengruss: 2x Sonnengruss A, 2x Sonnengruss mit Variationen Mini-Shavasana: Nachspüren, Atem ruhiger werden lassen Atemübung: Im Schneider-, Lotus- oder Fersensitz Ujayi Atmung (Meeresrauschen) mit Gyan Mudra Asanas zum Thema Selflove: alle Asanas von oben bis auf Beine an die Wand legen und liegender Schmetterling, dafür noch den Stuhl an der Wand und Stuhl mit anschliessender Vorbeuge Shavasana: Geführte Meditation mit Lavendelduft und Entspannungslied
Du dörfsch dech uf de Rögge legge is Shavasana, id Schlussentspannig. Dini Bei send mattebreit usgstreckt, dini Arme legged näb dim Körper ond dini Handflächene zeiged nach ufe. Erlaub dim Körper ond Geist z' entspanne. Gniess de Zuestand im Hier & Jetzt. Du muesch jetzt gar nüd meh mache, du dörfsch eifach do legge. Gniess jede Atemzug. Atme bedütet Läbe ond Läbe bedütet Abenteuer. Gspör die Ruhe, Entspannig ond Zfredeheit im ganze Körper. I jedere einzelne Zelle. Du chasch ganz du sälber si. Du besch guet so wie du besch. Atme nomol tüf i ond us. Ganz langsam dörfsch du dini Finger weder bewege. Leg mol 1 Hand ufs Herz ond 1 Hand uf de Buch. Gspör d'Wärmi i dim Körper. Gspör dine Herzschlag. Bis dankbar för de Körper wo du hesch, met allne Stärkene ond Schwächene. Du besch einzigartig ond guet so wie du besch. Ehr dörfed euch recke ond strecke, d' Auge öffne ond öber d' Site ine Sitz cho. Lueged euch im Spiegel mol a ond ziehnd euchi Mundwinkel nach ufe. Genau so, schänked euch es Lächle. Pranayama: Durch die Nase ein und den Mund aus, im Sitzen mit den Händen ein Herz formen Mindfulness: Eine tolle Achtsamkeitsübung für zuhause - Gesichts Yoga und sanfte Gesichtsmassage. Mantra - ich bin zufrieden mit mir.
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Ankommen in Rückenlage: durchatmen, den Atem beobachten, spüren, Hände auf den Bauch legen.
Mobilisation 1: Schultern zucken, Schultern kreisen, Kopf ja/nein, Kopf Halbkreis Atemübung im Sitz: Beim Einatmen die Arme seitlich anheben, beim Ausatmen die Arme seitlich senken. Mobilisation 2: Rolling Like a ball, Ballerina Stretch, Handgelenke kreisen Gespräch: Yogaerfahrung Austausch, Thema von heute, Aufbau der Lektion Sonnengruss: 2x Sonnengruss A, 2x Sonnengruss mit Variationen Asanas zum Thema Abendroutine: Alle Asanas wie oben, bis auf den Schwan, dafür noch die Holzfäller Atmung für Stressabbau Shavasana: Geführte Meditation
Konzentrier dech mol 100% uf dini Atmig. Esch di Atem warm oder chalt? Beobachte eifach mol. Nimms wahr. Esch di Atem schnell oder langsam? Beobachte das mol. Atem tüf i ond weder us. Versuech a nüd anders z dänke. Lass los. Wenn Gedanke chömid, dues beobachte ond denn ziehnds au scho weder witer. Versuech ganz tüf z atme. Tüf i Buch abe. Ehr atmed chalti Loft i ond atmed warmi Loft us. Ehr send guet so wiener send. Gniessed das ehr so guet chönd atme. De Surstoff brengt fröschi Energie, fröschi Energie för jedi Körperzelle. Enspann dine Kiefer, dini Backe ond dini Stirn. Schliess dini Auge, falls du das noni gmacht hesch. Ehr dörfed nochli legge bliebe ond im Piano lausche. Schön esches gsi, aber jetzt wetsch weder zrogg i dä Rum cho, mer bewegig eusi Füess, eusi Händ, gähned ond strecked euse Körper no einisch ganz läng, mer rugeled öber d‘ Site in Sitz. Beweg dine Kopf einisch vo de Rechte zur linke Siite ond nomol hi ond her. Pranayama: durch die Nase ein und den Mund aus (leichte Ujayi Atmung), Atembeobachtung Mobilisation: Im Schneidersitz den Rücken kreisen, schnelle Hände auf und zu, winken Mindfulness: Da einige Kinder heute das erste Mal schnupperten, gab ich ihnen nur den Tipp zuhause einmal ein paar Übungen zu wiederholen, wenn sie Lust dazu haben. Ansonsten hätte ich eine tolle Achtsamkeitsübung für zuhause: Eine Fussmassage selber machen, mit etwas Öl oder Bodylotion. Ganz sanft und langsam, den Füssen auch mal Danke sagen, dass sie uns durchs Leben tragen. Am Samstag fand meine erste Teen Yoga Schnupperstunde in der Wendelinstube statt. Nach einer Fragerunde stellte sich heraus, dass alle Teilnehmerinnen bereits erste Erfahrungen mit Yoga gemacht haben. Einige schauen regelmässig auf Youtube Yoga Videos an und praktizieren Yoga für sich zuhause. Ich habe ihnen noch etwas über den Ursprung vom Yoga erzählt und für was es gut ist.
Ablauf der Schnupperstunde Bevor es los ging, durften die Mädchen im Liegen ihre erste Atemübung (Pranayama) machen und den Alltag vergessen. Bereits etwas entspannt wagten wir uns an Mobilisations Übungen für die Schultern und den Rücken. Zum Aktivieren, Stress und Anspannungenen loszulassen machten wir die Holzfäller Atmung ein paar Mal. Danach praktizierten wir den Sonnengruss (4 Runden). Im Mini-Shavasana durften die Mädchen dem Gong Klang lauschen und entspannen bevor sie dann einige Asanas wie bsp. Kobra, Bogen, Kind, Boot, Stuhl, Vorwärtsbeuge und Held kennen lernten. Als Atemübung machten wir die Muschelatmung im Liegen (6x öffnen und schliessen). Danach machten wir weitere Asanas - gegrätschte Vorwärtsbeuge, Dreieck, Tänzer, Baum - entspannten in der Berghaltung - übten die Schulterbrücke, Happy Baby Pose und den gedrehter Adler am Boden - bevor es dann in die Schlussentspannung überging. Während dem Shavasana durften sie dem Gayatri Mantra lauschen. Mit Namaste beendeten wir die Teen Yoga Stunde. Danach tranken wir noch einen Hibiskus Tee und unterhielten uns über die Stunde. Die Mädchen haben fantastisch mitgemacht und ich hoffe, dass ich noch weitere Teenies für Yoga begeistern kann, damit ein Kurs zustande kommt. |
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