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Ankommen: in Shavasana ankommen bis der Puls wieder ruhig ist, Atemübung im Liegen
Achtsamkeit: Im Lotussitz dem Gong lauschen bis er verklungen ist mit geschlossenen Augen Aufwärmübungen: Wärme zaubern und auf Augen legen, Schultern hochziehen und halten, dann fallen lassen, Schultern kreisen (Hände auf Schultern), Handflächen nach vorne strecken rauf/runter, Handflächen aufeinander und drehen, kreisen, Kopf nach unten ziehen (Nackendehnung), seitl. Katze/Kuh Move, im Vierfüssler Arme schwingen und ins Kind (dynamisch), im Vierfüssler Beine kreisen Atemübung: Im Lotussitz einatmen Arme seitlich hoch, beim Ausatmen Arme seitlich runter. Danach noch mit Twists. 
Deko: Rosenquarz Lampe, Yoga Blocks, Kuscheldecken
Sonnengruss: Heute das erste Mal den Sonnengruss B (Held 1 integriert), 1 Durchgang, nachspüren im Berg
Asanas mit Yoga Block: Brücke, Fisch, Wasserfall, sitzende und stehende Vorbeuge, Side Stretch, Fliege, Kind Asanas ohne Block: Pflug, Pflug mit Beinen an den Ohren, Schulterstand, Kind seitl. Stretch 
Asanas mit Yoga Block
Special: Fussmassage mit Öl, danach die Socken anziehen -> Tipp, das könnte auch ein Abendritual sein kurz vor dem Zubett gehen Schlussentspannung: Wasserfall Pose an der Wand ca. 2 Minuten, danach ins Shavasana kommen und einkuscheln. Die Fenster werden geöffnet und ein leichter Lavendelduft liegt in der Luft. Dazu dürfen sie Klangschalenmusik lauschen. Schlaf ist wichtig für den Zellwachstum, für die Lernfähigkeit und Gedächtnisleistung. Schlaf ist sehr wichtig fürs Hirn. Mantra: Ich schlafe ruhig, tief und fest, solange mich der Wecker lässt. Ich schlafe ruhig und geborgen und freue mich auf morgen. Abschluss: Side Stretch im Sitzen, einatmen über die Seite und dann zum Herzen ein Namaste formen PS. Die Kinder liebten diese ruhige Yoga Stunde, besonders heute wo die Winterzeit anfängt und es schon dunkel war. Das Licht vom Rosenquarz sowie den 4 Leuchten im Kursraum wirkten sehr warm und entspannend.
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Ankommen: in Rückenlage die Augen schliessen, Atem beobachten (2-4min), Stretch Banane li, re
Pranayama: Neueinführung Wechselatmung und Ujjayi Atmung (5min) Warm up: 4 Runden Sonnengruss A Nachspüren: im Stehen Berghaltung, Atem beobachten Thema: Energy Flows, fliessende und kraftvolle Bewegungen, alles ist im Flow
Einzelne Asanas/Abfolgen: Krieger Flows (Pause im Dreieck), Godess Pose Flows (Pause in der gegrätschten stehenden Vorbeuge), heraufschauender/herabschauender Hund Flows (Pause im Kind), Kamel Flow (Pause im Kind), Brücke (Pause im Päckli), Eidechse oder Low Lunge / halber Spagat Flow Mini Shavasana: Atembeobachtung und Atemübung, auf 3 einatmen und auf 3 ausatmen Atemübung: Vokalen singen, tief einatmen, beim Ausatmen die Vokalen singen bis alle Luft aus dem Bauch ist (A, E, I, O, U), danach OUM 1x gesungen Shavasana: Schlussentspannung Gayatri Mantra und nachspüren Mobilisation: Krokodil Stretch, Päckli, Happy Baby, Schmetterling liegend, im halben Lotussitz grosse Kreise machen re/li, 3x Holzfäller Atmung Ankommen in Rückenlage: Augen schliessen, tiefe Atemzüge (2 min), zur Ruhe kommen
Pranayama: In der Rückenlage durch die Nase ein und durch den Mund aus (4 Wiederholungen) und danach im Rolling like a ball in den Sitz kommen Pranayama: im halben/ganzen Lotussitz einatmen / 2 Sekunden den Atem anhalten / ausatmen (4 Runden) Mobilisation: sitzende Twists, Schildkröte, side Stretch Gespräch: Strong bedeutet stark und wir werden heute ein paar kräftigende Asanas lernen, Balance heisst ausgeglichen, wir werden dazu ein paar Übungen machen im Stehen und auch etwas ruhiges für den Geist. Für unsere anstrengenden Asanas nehmen wir das Seidentuch zur Hilfe, es wird uns helfen die Übungen mit Leichtigkeit zu halten. Die Kristalle und Quarze helfen uns bei den Balance Übungen den Fokus nicht zu verlieren. Sie geben uns auch Kraft in dieser Lektion. Sonnengruss: 4 Runden Sonnengruss A, (nach zwei Runden jeweils nachspüren in der Berghaltung bis der Atem wieder ruhig ist)
Teil 1 mit dem Seidentuch
Berg, Halbmond re/li, Vorbeuge, Stuhl, Stuhl twists re/li, gegrätschte Vorbeuge, Arme schwingen in der Vorbeuge, Held 1, im Held side twist re, Dreieck re, im Held side twist li, Dreieck li, Held 2 re, Wechselbewegung mit Arme schwinge von Held 2 re nach Held 2 li, Held 2 li, Godess Pose Arme Namaste und hoch, Godess Pose Fersen anheben und setzen, Frosch Teil 2 Boot Variationen, Mini Shavasana, Superman liegend, Heuschrecke, Heuschrecke Challenge, Hund Walk, Hund mit Beine zur Wand gerichtet, im Hund Beine hochwandern der Wand entlang (Handstand Training), Hände ausschütteln, kreisen Teil 3 mit dem Stein (Blick Richtung Stein) Plank Unterarme, Plank, Kind, Plank Side Stretch, Baum re, li, Holzfäller Atmung (3x) Shavasana
Ich habe Lavendelduft auf ein Nastuch gesprüht und neben dem Kind auf die Matte gelegt. Dies half der Entspannung am Schluss und die Kinder mochten es sehr. Du dörfsch dech uf de Rögge legge is Shavasana, id Schlussentspannig. Dini Bei send mattebreit usgstreckt, dini Arme legged näb dim Körper ond dini Handflächene zeiged nach ufe. Erlaub dim Körper ond Geist z' entspanne. Gniess de Zuestand im Hier & Jetzt. Du muesch jetzt gar nüd meh mache, du dörfsch eifach do legge. Gniess jede Atemzug. Gspör die Ruhe, Entspannig ond Zfredeheit im ganze Körper. Du besch guet so wie du besch. Atme nomol tüf i ond us. Ganz langsam dörfsch du dini Finger weder bewege. Leg mol 1 Hand ufs Herz ond 1 Hand uf de Buch. Gspör d'Wärmi i dim Körper. Gspör dine Herzschlag. Ehr dörfed euch recke ond strecke, d' Auge öffne ond öber d' Site ine Sitz cho. Abschlussritual Met euchne Händ formed mer jetzt es Mudra, en Handgeste ond mer legged d' Händ uf Knie ond luege euse Stei a vor eus am Bode. Mer versueched jetzt mit em Dume jewils jede Finger churz z' berühere. (Zeigfinger, Mittelfinger, Ringfinger, chline Finger, Ringfinger, Mittelfinger, Zeigfinger, Pause, nachspüren). Mer möchid jetzt zum Abschluss emmer es Mudra, denn die fördered Konzentration ond möchid sogar no Spass. Jetzt formed mer mit de Hand es Herz, lueged euch im Spiegel mol a ond ziehnd euchi Mundwinkel nach ufe, nochli höcher. Genau so, schänked euch es Lächle. Tschüss zäme. Namaste.
Progressive Muskelrelaxion im Teen Yoga Schliesse deine Augen, wenn du magst, atme ruhig ein und aus. Stell dir vor, du stehst auf einer bunten Blumenwiese. Es ist warm, die Sonne scheint, und du hörst die Vögel zwitschern. Fühle das Gras unter deinen Füssen, warm und weich. Nun krümme deine Zehen in das Gras, fühle das Gras zwischen deinen Zehen, ziehe deine Zehen ganz fest zusammen. Nun lasse deine Zehen wieder locker. Und nun stell dir vor du liegst ganz bequem im Gras. Hebe dein rechtes Bein etwas vom Boden weg und halte kurz an... Und dann lasse dein rechtes Bein wieder locker, schüttel es leicht aus und spüre nach wie leicht und entspannt sich dein rechtes Bein anfühlt. Hebe dein linkes Bein etwas vom Boden weg und halte kurz an. Und dann lasse dein linkes Bein wieder locker, schüttel es leicht aus und spüre nach wie leicht und entspannt sich dein linkes Bein anfühlt. Stell dir jetzt vor, dass du immer noch auf dem weichen Gras liegst, du fühlst das warme Gras unter deinem Körper. Fühle deine Arme, deine Hände, deine Finger, wie sie im weichen Gras liegen. Fasse nun mit deinen Händen fest in die Grasbüschel und mach eine Faust. Fühlst du, wie deine Finger das Gras packen, als wolltest du es ausreissen? Dann lasse deine Finger wieder los. Fass noch mal richtig ins Gras rein, halte dich mit deinen Händen im Gras fest und hebe nun beide Arme etwas vom Boden ab… und nun lass wieder los und spüre, wie leicht und entspannt sich deine Arme jetzt anfühlen. Du freust dich und lachst. Fühle, wie sich dein Lachen in deinem Bauch anfühlt. Spanne deinen Bauch mal ganz fest an und lasse ihn dann wieder locker. Das Gleiche noch mal: Spanne deinen Bauch fest an und lass ihn wieder locker. Geniesse das schöne Gefühl in deinem Bauch - ganz entspannt zu sein. Spanne dein Gesicht an, und mache eine Grimasse, niemand sieht dich hier. Dann lass dein Gesicht wieder locker und spüre nach wie entspannt dein Gesicht ist. Jetzt ist dein ganzer Körper entspannt. Bleib noch eine Weile im Gras, in deiner Blumenwiese, liegen, und geniesse dieses entspannte Gefühl und lausche noch den Naturgeräuschen. Atemwahrnehmung im Teen Yoga Konzentrier dech mol 100% uf dini Atmig. Esch di Atem warm oder chalt? Beobachte eifach mol. Nimms wahr. Esch di Atem schnell oder langsam? Beobachte das mol. Atem tüf i ond weder us. Versuech a nüd anders z dänke. Lass los. Wenn Gedanke chömid, dues beobachte ond denn ziehnds au scho weder witer. Versuech ganz tüf z atme. Tüf i Buch abe. Ehr atmed chalti Loft i ond atmed warmi Loft us. Ehr send guet so wiener send. Gniessed das ehr so guet chönd atme. De Surstoff brengt fröschi Energie, fröschi Energie för jedi Körperzelle. Enspann dine Kiefer, dini Backe ond dini Stirn. Schliess dini Auge, falls du das noni gmacht hesch. Ehr dörfed nochli legge bliebe ond im Piano (2 min) lausche. Schön esches gsi, aber jetzt wetsch weder zrogg i dä Rum cho, mer bewegig eusi Füess, eusi Händ, gähned ond strecked euse Körper no einisch ganz läng, mer rugeled öber d‘ Site in Sitz. Beweg dine Kopf einisch vo de Rechte zur linke Siite ond nomol hi ond her. Kurz vor Schulbeginn durfte ich meinen Little Yogis viele tolle Übungen zeigen für eine erholende und zugleich belebende Yoga Lernpause. Alle haben sehr gut mitgemacht und zum Schluss sogar noch eine kleine Yoga Challenge mitgemacht. Wir hatten die Krähe ausprobiert zum Spass.
Ankommen in Rückenlage: Augen schliessen, tiefe Atemzüge (2 min), zur Ruhe kommen Pranayama: In der Rückenlage durch die Nase ein und durch den Mund aus (5 Wiederholungen) Mobilisation: Halber/ganzer Lotussitz, Ballerina Stretch, Twists, Schildkröte, verkehrtes Brett, Rolling like a ball, Katze/Kuh, Brücke, Ellbogen-Knie Konzentrationsübung Gespräch: Die Yoga Lernpause kann dir helfen Verspannungen in den Händen zu lösen, den Rücken zu dehnen, den Brustraum zu weiten, die Konzentration wieder zu finden, Frust loszuwerden, neue Energie zu finden und dich positiv stimmen Sonnengruss: 2 Runden Sonnengruss A 
Stundenblatt gestaltet mit der Zinnia App
Danach haben wir alle Asanas wie im Stundenblatt bis auf den Tiger, dafür noch den Schulterstand, den Pflug sowie die Krähe ausgeführt.
Meditation: In der Rückenlage haben wir noch eine progressive Muskelrelaxation gemacht. Mer spanned Muskle a ond entspanned denn weder, ganz schön imene Rhythmus. Chom ine bequemi Rückelag, is Shavasana. Schlussentspannig. Schliesse deine Augen, wenn du magst, atme ruhig ein und aus. - Stell dir vor, du stehst auf einer bunten Blumenwiese. Es ist warm, die Sonne scheint, und du hörst die Vögel zwitschern. Fühle das Gras unter deinen Füssen, warm und weich. - Nun krümme deine Zehen in das Gras, fühle das Gras zwischen deinen Zehen, ziehe deine Zehen ganz fest zusammen. Nun lasse deine Zehen wieder locker. - Und nun stell dir vor du liegst ganz bequem im Gras. Hebe dein rechtes Bein etwas vom Boden weg und halte kurz an... Und dann lasse dein rechtes Bein wieder locker, schüttel es leicht aus und spüre nach wie leicht und entspannt sich dein rechtes Bein anfühlt. - Hebe dein linkes Bein etwas vom Boden weg und halte kurz an. Und dann lasse dein linkes Bein wieder locker, schüttel es leicht aus und spüre nach wie leicht und entspannt sich dein linkes Bein anfühlt. - Stell dir jetzt vor, dass du immer noch auf dem weichen Gras liegst, du fühlst das warme Gras unter deinem Körper. Fühle deine Arme, deine Hände, deine Finger, wie sie im weichen Gras liegen. Fasse nun mit deinen Händen fest in die Grasbüschel und mach eine Faust. Fühlst du, wie deine Finger das Gras packen, als wolltest du es ausreissen? Dann lasse deine Finger wieder los. - Fass noch mal richtig ins Gras rein, halte dich mit deinen Händen im Gras fest und hebe nun beide Arme etwas vom Boden ab… und nun lass wieder los und spüre, wie leicht und entspannt sich deine Arme jetzt anfühlen. - Du freust dich und lachst. Fühle, wie sich dein Lachen in deinem Bauch anfühlt. Spanne deinen Bauch mal ganz fest an und lasse ihn dann wieder locker. - Das Gleiche noch mal: Spanne deinen Bauch fest an und lass ihn wieder locker. Geniesse das schöne Gefühl in deinem Bauch - ganz entspannt zu sein. - Spanne dein Gesicht an, und mache eine Grimasse, niemand sieht dich hier. Dann lass dein Gesicht wieder locker und spüre nach wie entspannt dein Gesicht ist. - Jetzt ist dein ganzer Körper entspannt. - Bleib noch eine Weile im Gras, in deiner Blumenwiese, liegen, und geniesse dieses entspannte Gefühl und lausche noch den Naturgeräuschen. „Naturgeräusche, Wald, Vogelzwitschern" Mobilisation: Vorbeuge und gegrätschte Vorbeuge im Sitzen kombiniert mit einer Atemübung Mein Tipp für alle Schüler-/innen, macht euch einen Wohlfühltee in der Lernpause. :-) Selflove - du bist gut so wie du bist
Du dörfsch dech uf de Rögge legge is Shavasana, id Schlussentspannig. Dini Bei send mattebreit usgstreckt, dini Arme legged näb dim Körper ond dini Handflächene zeiged nach ufe. Erlaub dim Körper ond Geist z' entspanne. Gniess de Zuestand im Hier & Jetzt. Du muesch jetzt gar nüd meh mache, du dörfsch eifach do legge. Gniess jede Atemzug. Atme bedütet Läbe ond Läbe bedütet Abenteuer. Gspör die Ruhe, Entspannig ond Zfredeheit im ganze Körper. I jedere einzelne Zelle. Du chasch ganz du sälber si. Du besch guet so wie du besch. Atme nomol tüf i ond us. (Entspannungslied 2 min und Lavendelduft) Ganz langsam dörfsch du dini Finger weder bewege. Leg mol 1 Hand ufs Herz ond 1 Hand uf de Buch. Gspör d'Wärmi i dim Körper. Gspör dine Herzschlag. Bis dankbar för de Körper wo du hesch, met allne Stärkene ond Schwächene. Du besch einzigartig ond guet so wie du besch. Ehr dörfed euch recke ond strecke, d' Auge öffne ond öber d' Site ine Sitz cho. Met euchne Händ formed mer jetzt es Herz. Lueged euch im Spiegel mol a ond ziehnd euchi Mundwinkel nach ufe. Genau so, schänked euch es Lächle. 
Herz Mudra
Stundenblatt gestaltet mit der Zinnia App
Ankommen in Rückenlage: durchatmen, den Atem beobachten, spüren, Hände auf den Bauch legen. Wir verbinden Atmung, Körper und Geist.
Mobilisation 1: Im halben Lotussitz Schultern zucken, Schultern kreisen, Kopf ja/nein, Kopf Halbkreis, Katze/Kuh, im Vierfüssler die Handgelenke dehnen, die Finger einzeln dehnen. Gespräch: Thema von heute ist Selflove - zufrieden sein mit sich selbst. Sonnengruss: 2x Sonnengruss A, 2x Sonnengruss mit Variationen Mini-Shavasana: Nachspüren, Atem ruhiger werden lassen Atemübung: Im Schneider-, Lotus- oder Fersensitz Ujayi Atmung (Meeresrauschen) mit Gyan Mudra Asanas zum Thema Selflove: alle Asanas von oben bis auf Beine an die Wand legen und liegender Schmetterling, dafür noch den Stuhl an der Wand und Stuhl mit anschliessender Vorbeuge Shavasana: Geführte Meditation mit Lavendelduft und Entspannungslied
Du dörfsch dech uf de Rögge legge is Shavasana, id Schlussentspannig. Dini Bei send mattebreit usgstreckt, dini Arme legged näb dim Körper ond dini Handflächene zeiged nach ufe. Erlaub dim Körper ond Geist z' entspanne. Gniess de Zuestand im Hier & Jetzt. Du muesch jetzt gar nüd meh mache, du dörfsch eifach do legge. Gniess jede Atemzug. Atme bedütet Läbe ond Läbe bedütet Abenteuer. Gspör die Ruhe, Entspannig ond Zfredeheit im ganze Körper. I jedere einzelne Zelle. Du chasch ganz du sälber si. Du besch guet so wie du besch. Atme nomol tüf i ond us. Ganz langsam dörfsch du dini Finger weder bewege. Leg mol 1 Hand ufs Herz ond 1 Hand uf de Buch. Gspör d'Wärmi i dim Körper. Gspör dine Herzschlag. Bis dankbar för de Körper wo du hesch, met allne Stärkene ond Schwächene. Du besch einzigartig ond guet so wie du besch. Ehr dörfed euch recke ond strecke, d' Auge öffne ond öber d' Site ine Sitz cho. Lueged euch im Spiegel mol a ond ziehnd euchi Mundwinkel nach ufe. Genau so, schänked euch es Lächle. Pranayama: Durch die Nase ein und den Mund aus, im Sitzen mit den Händen ein Herz formen Mindfulness: Eine tolle Achtsamkeitsübung für zuhause - Gesichts Yoga und sanfte Gesichtsmassage. Mantra - ich bin zufrieden mit mir. 
Stundenblatt gestaltet mit der Zinnia App
Ankommen in Rückenlage: durchatmen, den Atem beobachten, spüren, Hände auf den Bauch legen.
Mobilisation 1: Schultern zucken, Schultern kreisen, Kopf ja/nein, Kopf Halbkreis Atemübung im Sitz: Beim Einatmen die Arme seitlich anheben, beim Ausatmen die Arme seitlich senken. Mobilisation 2: Rolling Like a ball, Ballerina Stretch, Handgelenke kreisen Gespräch: Yogaerfahrung Austausch, Thema von heute, Aufbau der Lektion Sonnengruss: 2x Sonnengruss A, 2x Sonnengruss mit Variationen Asanas zum Thema Abendroutine: Alle Asanas wie oben, bis auf den Schwan, dafür noch die Holzfäller Atmung für Stressabbau Shavasana: Geführte Meditation
Konzentrier dech mol 100% uf dini Atmig. Esch di Atem warm oder chalt? Beobachte eifach mol. Nimms wahr. Esch di Atem schnell oder langsam? Beobachte das mol. Atem tüf i ond weder us. Versuech a nüd anders z dänke. Lass los. Wenn Gedanke chömid, dues beobachte ond denn ziehnds au scho weder witer. Versuech ganz tüf z atme. Tüf i Buch abe. Ehr atmed chalti Loft i ond atmed warmi Loft us. Ehr send guet so wiener send. Gniessed das ehr so guet chönd atme. De Surstoff brengt fröschi Energie, fröschi Energie för jedi Körperzelle. Enspann dine Kiefer, dini Backe ond dini Stirn. Schliess dini Auge, falls du das noni gmacht hesch. Ehr dörfed nochli legge bliebe ond im Piano lausche. Schön esches gsi, aber jetzt wetsch weder zrogg i dä Rum cho, mer bewegig eusi Füess, eusi Händ, gähned ond strecked euse Körper no einisch ganz läng, mer rugeled öber d‘ Site in Sitz. Beweg dine Kopf einisch vo de Rechte zur linke Siite ond nomol hi ond her. Pranayama: durch die Nase ein und den Mund aus (leichte Ujayi Atmung), Atembeobachtung Mobilisation: Im Schneidersitz den Rücken kreisen, schnelle Hände auf und zu, winken Mindfulness: Da einige Kinder heute das erste Mal schnupperten, gab ich ihnen nur den Tipp zuhause einmal ein paar Übungen zu wiederholen, wenn sie Lust dazu haben. Ansonsten hätte ich eine tolle Achtsamkeitsübung für zuhause: Eine Fussmassage selber machen, mit etwas Öl oder Bodylotion. Ganz sanft und langsam, den Füssen auch mal Danke sagen, dass sie uns durchs Leben tragen. |
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