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Progressive Muskelrelaxion im Teen Yoga Schliesse deine Augen, wenn du magst, atme ruhig ein und aus. Stell dir vor, du stehst auf einer bunten Blumenwiese. Es ist warm, die Sonne scheint, und du hörst die Vögel zwitschern. Fühle das Gras unter deinen Füssen, warm und weich. Nun krümme deine Zehen in das Gras, fühle das Gras zwischen deinen Zehen, ziehe deine Zehen ganz fest zusammen. Nun lasse deine Zehen wieder locker. Und nun stell dir vor du liegst ganz bequem im Gras. Hebe dein rechtes Bein etwas vom Boden weg und halte kurz an... Und dann lasse dein rechtes Bein wieder locker, schüttel es leicht aus und spüre nach wie leicht und entspannt sich dein rechtes Bein anfühlt. Hebe dein linkes Bein etwas vom Boden weg und halte kurz an. Und dann lasse dein linkes Bein wieder locker, schüttel es leicht aus und spüre nach wie leicht und entspannt sich dein linkes Bein anfühlt. Stell dir jetzt vor, dass du immer noch auf dem weichen Gras liegst, du fühlst das warme Gras unter deinem Körper. Fühle deine Arme, deine Hände, deine Finger, wie sie im weichen Gras liegen. Fasse nun mit deinen Händen fest in die Grasbüschel und mach eine Faust. Fühlst du, wie deine Finger das Gras packen, als wolltest du es ausreissen? Dann lasse deine Finger wieder los. Fass noch mal richtig ins Gras rein, halte dich mit deinen Händen im Gras fest und hebe nun beide Arme etwas vom Boden ab… und nun lass wieder los und spüre, wie leicht und entspannt sich deine Arme jetzt anfühlen. Du freust dich und lachst. Fühle, wie sich dein Lachen in deinem Bauch anfühlt. Spanne deinen Bauch mal ganz fest an und lasse ihn dann wieder locker. Das Gleiche noch mal: Spanne deinen Bauch fest an und lass ihn wieder locker. Geniesse das schöne Gefühl in deinem Bauch - ganz entspannt zu sein. Spanne dein Gesicht an, und mache eine Grimasse, niemand sieht dich hier. Dann lass dein Gesicht wieder locker und spüre nach wie entspannt dein Gesicht ist. Jetzt ist dein ganzer Körper entspannt. Bleib noch eine Weile im Gras, in deiner Blumenwiese, liegen, und geniesse dieses entspannte Gefühl und lausche noch den Naturgeräuschen.
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Atemwahrnehmung im Teen Yoga Konzentrier dech mol 100% uf dini Atmig. Esch di Atem warm oder chalt? Beobachte eifach mol. Nimms wahr. Esch di Atem schnell oder langsam? Beobachte das mol. Atem tüf i ond weder us. Versuech a nüd anders z dänke. Lass los. Wenn Gedanke chömid, dues beobachte ond denn ziehnds au scho weder witer. Versuech ganz tüf z atme. Tüf i Buch abe. Ehr atmed chalti Loft i ond atmed warmi Loft us. Ehr send guet so wiener send. Gniessed das ehr so guet chönd atme. De Surstoff brengt fröschi Energie, fröschi Energie för jedi Körperzelle. Enspann dine Kiefer, dini Backe ond dini Stirn. Schliess dini Auge, falls du das noni gmacht hesch. Ehr dörfed nochli legge bliebe ond im Piano (2 min) lausche. Schön esches gsi, aber jetzt wetsch weder zrogg i dä Rum cho, mer bewegig eusi Füess, eusi Händ, gähned ond strecked euse Körper no einisch ganz läng, mer rugeled öber d‘ Site in Sitz. Beweg dine Kopf einisch vo de Rechte zur linke Siite ond nomol hi ond her. Selflove - du bist gut so wie du bist
Du dörfsch dech uf de Rögge legge is Shavasana, id Schlussentspannig. Dini Bei send mattebreit usgstreckt, dini Arme legged näb dim Körper ond dini Handflächene zeiged nach ufe. Erlaub dim Körper ond Geist z' entspanne. Gniess de Zuestand im Hier & Jetzt. Du muesch jetzt gar nüd meh mache, du dörfsch eifach do legge. Gniess jede Atemzug. Atme bedütet Läbe ond Läbe bedütet Abenteuer. Gspör die Ruhe, Entspannig ond Zfredeheit im ganze Körper. I jedere einzelne Zelle. Du chasch ganz du sälber si. Du besch guet so wie du besch. Atme nomol tüf i ond us. (Entspannungslied 2 min und Lavendelduft) Ganz langsam dörfsch du dini Finger weder bewege. Leg mol 1 Hand ufs Herz ond 1 Hand uf de Buch. Gspör d'Wärmi i dim Körper. Gspör dine Herzschlag. Bis dankbar för de Körper wo du hesch, met allne Stärkene ond Schwächene. Du besch einzigartig ond guet so wie du besch. Ehr dörfed euch recke ond strecke, d' Auge öffne ond öber d' Site ine Sitz cho. Met euchne Händ formed mer jetzt es Herz. Lueged euch im Spiegel mol a ond ziehnd euchi Mundwinkel nach ufe. Genau so, schänked euch es Lächle. 
Herz Mudra
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