Wintersonnenwende Yoga

Eine schöne Yogasequenz zum Nachmachen. Ein paar Gedanken zur kommenden  Wintersonnenwende am 21.12.2024.

Am Samstag, 21. Dezember ist der kürzeste Tag und längste Nacht des Jahres. Zudem beginnt dann der Winter. Die Tage werden danach langsam wieder länger und heller. Ein idealer Tag um die Stille, Ruhe und Dunkelheit zu zelebrieren.

Inmitten der Weihnachtsvorbereitungen und Silvesterplanungen tut es gut kurz inne zuhalten und ein wenig zu reflektieren - die letzten 12 Monate Revue zu passieren. Wir üben uns im Nichtstun bzw. "Wenigtun" auf das Jahresende hin. Das Ziel ist, danach wieder voller Energie in die neue Saison zu starten und Platz zu schaffen für alles Neue, was kommen mag.

Weiter unten folgt eine sehr nährende Yoga Sequenz mit Affirmationen. Hilfsmittel bitte jederzeit zur Unterstützung der Yin Yoga Posen einsetzen, um die Posen so angenehm wie möglich zu machen. Ein Wohlweh darf entstehen, aber kein Schmerz. Im Yin Yoga gehen wir an unsere Grenzen und verweilen in der Stille. Es ist wie eine langsame bewegte Meditation.

Vielleicht holst du dir ein Notizblock hervor, falls du Gedanken hast, die du unbedingt aufschreiben möchtest während der Yogaeinheit. Vielleicht dimmst du das Licht, zündest eine Kerze an und richtest dich so ein, dass du es bequem und kuschelig hast.

Versuche in Gedanken eine Reise durch die letzten 12 Monate zu machen.

• Was ist deine liebste Erinnerung von diesem Jahr?
• Worauf warst du am allermeisten stolz in diesem Jahr?

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Versuche Dankbarkeit für dieses Jahr zu empfinden und gleichzeitig auch loszulassen und dich befreien von allem, was war, um Platz für Neues zu schaffen.

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Start im Sitz nach Wahl (1 min)
Augen schliessen, ankommen, Kontakt zum Boden spüren, erden, Atem
gleichmässig fliessen lassen.

Nackenstretch nach Links, Rechts und zur Mitte nach unten (3 min)
Augen schliessen. Ruhiger Entspannungsmusik lauschen. Erinnerungen an die letzten 12 Monate aufkommen lassen. Lieblingserinnerung.

Sitzende Vorbeuge nach Wahl (4 min)
Mit Support von Bolster/Blöcken. Erinnerungen an die letzten 12 Monate aufkommen lassen. Worauf bist du besonders stolz?

Liegender Held nach Wahl (3 min)
Mit Support von Bolster/Blöcken. Alternativ in Bauchlage oder Seitenlage kommen und den Fuss fassen.
1. Affirmation: Tief in mir ist eine unendliche Quelle der Ruhe

Tipp: Affirmationen in Gedanken nochmals repetieren, wenn sie sich für dich richtig anhört und passt.

Kindshaltung nach Wahl (4 min)
2. Affirmation: Ich liebe & akzeptiere mich so wie ich bin

Sphinx (2 min)
3. Affirmation: Ich habe ein grosses Herz & das ist wundervoll

Frosch Variation in Bauchlage Links (3 min)
Linkes Bein anwinkeln "Froschbein", Linker Arm unter rechtem Oberarm hindurchfädeln (Nadelöhr)
4. Affirmation: Ich bin zufrieden, wie mein Leben gerade verläuft

Frosch Variation in Bauchlage Rechts (3 min)
Rechtes Bein anwinkeln "Froschbein", Rechter Arm unter rechtem Oberarm hindurchfädeln (Nadelöhr)
5. Affirmation: Ich bin nicht allein und ich bitte um Hilfe, wenn ich sie benötige

Liegender Twist, Variante nach Wahl Links (3 min)
6. Affirmation:  Ich beruhige mein Nervensystem mit tiefen Atemzügen bis ich relaxt bin

Liegender Twist, Variante nach Wahl Rechts (3 min)
7. Affirmation:  Ich bin stolz auf mich, wie weit ich gekommen bin in meinem Leben bis jetzt​

Rückenlage linkes Bein zum Körper ziehen, dann Zahl 4 formen und dehnen (4 min) 
8. Affirmation: Ich verabschiede mich vom Drang andere zu kontrollieren & ändern zu wollen

Rückenlage rechtes Bein zum Körper ziehen, dann Zahl 4 formen und dehnen (4 min) 
9. Affirmation: Ich reserviere mir täglich Zeit nur für mich

Wasserfall auf Bolster, Beine alternativ an Wand abstellen (5 min)
10.  Affirmation: Ich liebe jede Zelle meines Körpers
Gegenbewegung: Päckli, Rücken massieren
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Savasana (5 min)
Geniessen und nachspüren.