Teen Yoga "Winter Slow Rise Yoga"

Ankommen: In Rückenlage den Atem beobachten
Einstimmung: Winter Meditation. Visualisierung von einer Schneelandschaft.
Sonnengruss B: 2 Durchgänge
Warm up: Side Stretch sitzend, gekreuzter Stretch sitzend
Atemübung: dynamische Bewegungen kombiniert mit der Atmung stehend

Asanas: Päckli, Brücke, Kerze - Pflug Flow, Fisch, liegender Held, Schnecke, Vierfüssler Flow, Ausfallschritt, seitlicher Lunch, Rockstar Pose, Hund Variationen, Vorbeuge - Stuhl Flow, Zehenspitz - Berg Flow, Baum re, li, Held III, Sphinx, Krokodil Stretch, Kind.

Cool down: Schneeengel, liegender Bein Stretch, Happy Baby

Shavasana - Meditation:
​Stell dir wieder den Winter vor, es war kalt draussen und jetzt sind wir wieder im Warmen angekommen. Du fühlst, wie die Kälte verschwindet und du spürst, dass dein ganzer Körper angenehm warm wird. Versuche dir das so vorzustellen.

• Meine Füsse sind warm und entspannt, 
• meine Beine sind warm und entspannt, 
• mein Bauch ist warm und entspannt,
• mein Rücken ist warm und entspannt, 
• meine Arme sind warm und entspannt, 
• meine Hände sein warm und entspannt, 
• mein Kopf ist warm und entspannt,
• mein ganzer Körper ist warm und entspannt. 

Stelle dir vor, dass auf deinem Bauch ein kleiner Schneeengel liegt. Spüre, wie sich dein Bauch hebt und senkt mit dem Ein- und Ausatmen. Dein Schneeengel fliegt jetzt davon und auch wir kehren wir mit unseren Gedanken langsam wieder zurück in unseren Yoga Raum. Wir bewegen unsere Zehen und Finger. Dann unsere Hände und Füsse. Jetzt strecken wir uns lang. Wer möchte, legt sich noch einmal auf seine Lieblingsseite. Dann kommen wir alle in einen bequemen Sitz.

Aktivierung: Side Stretch, Walatmung, Schnee abklopfen (Klopf-Massage)
Atemübung: Fingeratmung und Lotusblume Atmung (jedes Kind bekam noch ein wenig Handcreme dafür)